Alternativ vejrtrækning Pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 5 min

: 130 point

: 2 kcal

Åndedrætspraksis

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer gasudveksling i lunger og væv
Gendanner styrken
Forbedrer humøret
Beroliger nervesystemet
Beroliger sindet
Harmoniserer den psyko-emotionelle sfære
Forbedrer funktionen af organer og muskler involveret i vejrtrækningsprocessen
Øger lungekapaciteten
Renser sindet

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Anuloma Viloma er en åndedrætspraksis, der udføres for at fremme afslapning og forbedre mental fokus. Pranayama fordyber én i oplevelsen af sin krop i nuet. Regelmæssig praksis kan hjælpe med at lindre vrede, angst og negative tanker. Anuloma Viloma bør praktiseres dagligt, helst om morgenen, før asanas. Det anbefales at starte med en 3-minutters praksis og gradvist øge tiden til 7 minutter.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Alternativ vejrtrækning Pranayama findes 18 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Ånde	Alternativ vejrtrækning Pranayama 5 min	5 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 20 min	20 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 30 min	30 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 45 min	45 min
Antistress	Indre harmoni 25 min	25 min
Antistress	Indre harmoni 30 min	30 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Antistress	Yoga for VSD 45 min	45 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Lempelse	Yoga til kontoret 45 min	45 min
Lempelse	Yoga til kontoret 60 min	60 min
Antistress	Yoga til ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga til ADHD 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Begyndelse	Blid yoga 60 min	60 min

Alternativ vejrtrækning Pranayama findes 37 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 19, 28	4 uge.	18, 19, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 28	4 uge.	17, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 6	5 uge.	6
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 20	3 uge.	5, 20
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17	3 uge.	13, 14, 15, 16, 17
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84	12 uge.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 28	4 uge.	14, 28
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21	4 uge.	7, 14, 21
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 7, 14, 21, 28, 35	5 uge.	7, 14, 21, 28, 35
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 7, 14, 21, 28, 35	5 uge.	7, 14, 21, 28, 35
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 24, 28	4 uge.	24, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Åndedrætspraksis

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

5 minutter

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

117 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Alternativ vejrtrækning Pranayama findes 18 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Alternativ vejrtrækning Pranayama	5 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Lindring af angst	60 min
Lindring af muskelspændinger	20 min
Lindring af muskelspændinger	30 min
Lindring af muskelspændinger	45 min
Indre harmoni	25 min
Indre harmoni	30 min
Hormonel balance	90 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga til kontoret	45 min
Yoga til kontoret	60 min
Yoga til ADHD	45 min
Yoga til ADHD	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Blid yoga	60 min

Alternativ vejrtrækning Pranayama findes 37 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 19, 28	4 uge.	18, 19, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 28	4 uge.	17, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 6	5 uge.	6
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 20	3 uge.	5, 20
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10	2 uge.	6, 7, 8, 9, 10
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17	3 uge.	13, 14, 15, 16, 17
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84	12 uge.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 28	4 uge.	14, 28
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21	4 uge.	7, 14, 21
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 7, 14, 21, 28, 35	5 uge.	7, 14, 21, 28, 35
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 7, 14, 21, 28, 35	5 uge.	7, 14, 21, 28, 35
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 24, 28	4 uge.	24, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Alternativ vejrtrækning Pranayama Pranayama Anuloma Viloma

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Alternativ vejrtrækning Pranayama Pranayama Anuloma Viloma

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Alternativ vejrtrækning Pranayama: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email