Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Duernes Konge-bevægelsen Rajakapota Kriya

: 2 min

: 32 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Styrker armene
Udvikler rygsøjlens fleksibilitet
Styrker rygmusklerne
Udvikler brystkassen

Kontraindikationer

Graviditet

Skader på lænden

Udførelsesteknik

Bøj dig ned. Stræk armene fremad. Sænk maven ned til lårene og hovedet ned til gulvet. Slap af i nakken. Dette er startpositionen. Læn nu kroppen fremad, og bøj ryggen, knæl og placer håndfladerne på gulvet. Baghovedet og fødderne skal bevæge sig mod hinanden, mens du buer. Vend derefter tilbage til startpositionen. Fortsæt bevægelsen. Undgå ubehag, når du buer. Udfør bevægelsen jævnt uden at forhaste dig. Træk vejret naturligt. Vend tilbage til startpositionen. Løft overkrop. Hold ryggen ret. Placer håndfladerne på lårene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Det giver mening at starte med at placere dine knæ bredere fra hinanden end vist i videoen.

2

Udfør heller ikke denne bevægelse for dybt eller pludseligt. Langsomt, og ikke for dybt.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Duernes Konge-bevægelsen findes 10 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Energi	Godmorgen 45 min	45 min
Energi	Godmorgen 60 min	60 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 30 min	30 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 45 min	45 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 60 min	60 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 90 min	90 min

Duernes Konge-bevægelsen findes 20 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 uge.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 uge.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 31	5 uge.	31

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

361 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Duernes Konge-bevægelsen findes 10 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Godmorgen	45 min
Godmorgen	60 min
Godmorgen	90 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Kardiokompleks	30 min
Kardiokompleks	45 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min

Duernes Konge-bevægelsen findes 20 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 uge.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 uge.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 31	5 uge.	31

Belønning

Fleksibilitet

9

Udholdenhed

3

Koncentration

4

Styrke

4

Mobilitet

7

Balance

5