Kohovedstilling med bjørnegreb Riksha bandha gomukhasana

: 2 min

: 40 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Afspænder benmusklerne
Forbedrer bevægeligheden i benenes led

Kontraindikationer

Hofteskader

Knæskader

Ankelskader

Udførelsesteknik

Sid med højre ben krydset over venstre. Flet fingrene foran dig, og træk blidt albuerne fra hinanden med oprejst ryg. Træk vejret roligt. Kryds benene omvendt med venstre ben øverst, og gentag. Slip grebet, og sæt dig tilbage på hælene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Sid på en pude eller en eller to yogablokke, hvis knæ eller hofter føles ubehagelige mod gulvet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kohovedstilling med bjørnegreb findes 22 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Smidighed	Bensplit 45 min	45 min
Smidighed	Bensplit 60 min	60 min
Smidighed	Bensplit 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 45 min	45 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Søvn	Aftenkompleks 20 min	20 min
Søvn	Aftenkompleks 25 min	25 min
Søvn	Aftenkompleks 30 min	30 min
Søvn	Aftenkompleks 45 min	45 min
Søvn	Aftenkompleks 60 min	60 min
Søvn	Aftenkompleks 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 60 min	60 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 25 min	25 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min

Kohovedstilling med bjørnegreb findes 31 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 12, 18, 24	4 uge.	6, 10, 12, 18, 24
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 19	3 uge.	4, 5, 19
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9	3 uge.	8, 9
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 12	2 uge.	3, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12	4 uge.	3, 12

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

326 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kohovedstilling med bjørnegreb findes 22 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Bensplit	45 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	45 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Aftenkompleks	20 min
Aftenkompleks	25 min
Aftenkompleks	30 min
Aftenkompleks	45 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
Yoga til tennis	60 min
Yoga til tennis	90 min
Hovedpine lindring	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Statisk kompleks	60 min
Yndefulde hænder og håndled	25 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min

Kohovedstilling med bjørnegreb findes 31 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 12, 18, 24	4 uge.	6, 10, 12, 18, 24
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 19	3 uge.	4, 5, 19
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9	3 uge.	8, 9
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 12	2 uge.	3, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12	4 uge.	3, 12

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kohovedstilling med bjørnegreb Riksha bandha gomukhasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kohovedstilling med bjørnegreb Riksha bandha gomukhasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Kohovedstilling med bjørnegreb: sid med højre ben krydset over venstre (2 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email