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Beinbewegung im herabschauenden Hund Adho mukha svanagamana kriya

: 1 min

: 32 Punkte

: 2 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Massiert intensiv die Zehen
Stärkt die Sprunggelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Mache mit den Beinen einen Schritt nach hinten, das Steißbein nach oben, die Füße hüftbreit auseinander. Mache einen Schritt nach vorn und dann wieder zurück. Wiederhole die Bewegung. Atme ruhig und gleichmäßig. Dann halte inne. Setze dich auf deine Fersen. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Versuchen Sie, die Übung in Ihrem eigenen Tempo durchzuführen und Schmerzen zu vermeiden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Beinbewegung im herabschauenden Hund trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Beinbewegung im herabschauenden Hund trifft auf 17 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 3, 4, 10	2 Wo.	3, 4, 10
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 10, 11, 17	3 Wo.	10, 11, 17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 11, 16	4 Wo.	1, 8, 11, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

365 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Beinbewegung im herabschauenden Hund trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Yoga bei ADHS	90 min

Beinbewegung im herabschauenden Hund trifft auf 17 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 3, 4, 10	2 Wo.	3, 4, 10
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 10, 11, 17	3 Wo.	10, 11, 17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 11, 16	4 Wo.	1, 8, 11, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

4

Konzentration

4

Stärke

7

Beweglichkeit

5

Balance

4