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Gesunde Wirbelsäule Arogya prishthastha

5 min 10 min

: 5 min

: 155 Punkte

: 15 kcal

Aufwärmübungen

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Entspannt den unteren Rücken
Stärkt den unteren Rücken
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Entspannt die Nackenmuskulatur
Stärkt die Nackenmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Nackenverletzungen

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

In dieser Übungsreihe werden alle Abschnitte der Wirbelsäule aktiviert: Beinheben und -senken, Rollen im Liegen, Dehnübungen und Drehungen. Diese Bewegungen stärken die Rückenmuskulatur und fördern eine schöne Haltung. Die Übungsreihe „Gesunde Wirbelsäule“ kann allein oder in Kombination mit Atemübungen und Yoga Nidra durchgeführt werden. Bei Zeitmangel eignet sich ein fünfminütiges Aufwärmen. Die zehnminütige Übungsreihe ist ideal für alle, die es ruhiger angehen lassen möchten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gesunde Wirbelsäule trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kopf	Gesunder Hals 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Atem	Yoga für VSD 60 min	60 min

Gesunde Wirbelsäule trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 Wo.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 17, 23, 27
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 17, 23, 27
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 16, 22, 28	4 Wo.	4, 10, 16, 22, 28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13	3 Wo.	11, 13

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

5 Minuten

Energieaufwand

15 kcal

Popularität

219 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gesunde Wirbelsäule trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesunder Hals	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Nach einer langen Reise	45 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	60 min
Yoga für VSD	60 min

Gesunde Wirbelsäule trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 Wo.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 17, 23, 27
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 17, 23, 27
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 16, 22, 28	4 Wo.	4, 10, 16, 22, 28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13	3 Wo.	11, 13

Belohnung

Flexibilität

25

Ausdauer

10

Konzentration

40

Stärke

10

Beweglichkeit

45

Balance

25