Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2 Pashchimottanotthita-supta-kriyya

: 1 min

: 40 Punkte

: 4 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Verletzungen im unteren Rücken

Magen-Darm-Beschwerden

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken und hebe Beine, Kopf und Arme zu einer angenehmen Bauchmuskelhaltung. Setze dich auf und neige dich zu den Beinen, wobei du die Füße fasst, wenn du sie erreichst. Wechsle in einem ruhigen Tempo zwischen dem liegenden Anheben und der sitzenden Vorbeuge. Ruhe danach auf dem Rücken.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beuge die Knie im liegenden Teil bei Bedarf. Nutze für die sitzende Beuge einen Gurt, wenn du die Füße nicht erreichst. Lass den Bauch auf gebeugten Oberschenkeln ruhen und strecke die Beine allmählich und ohne Zwang.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2 trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 15 min	15 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min

Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2 trifft auf 34 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 12	2 Wo.	5, 7, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 15	3 Wo.	9, 10, 15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16	3 Wo.	8, 16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 19	3 Wo.	12, 14, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	16, 17, 19, 20, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 18, 82	12 Wo.	18, 82
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 15	4 Wo.	6, 15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 23	4 Wo.	2, 23
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

304 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2 trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesundheit der Prostata	15 min
Gesundheit der Prostata	20 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Herzkomplex	60 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min

Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2 trifft auf 34 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 12	2 Wo.	5, 7, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 15	3 Wo.	9, 10, 15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16	3 Wo.	8, 16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 19	3 Wo.	12, 14, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	16, 17, 19, 20, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 18, 82	12 Wo.	18, 82
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 15	4 Wo.	6, 15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 23	4 Wo.	2, 23
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2 Pashchimottanotthita-supta-kriyya

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Kriya: sitzende Vorwärtsbeuge – liegender gebundener Winkel 2 Pashchimottanotthita-supta-kriyya

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Liegendes Anheben und sitzende Vorbeuge | Unagrande

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?