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Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein und Griff Suptayka padottanasana

: 1 Min.

: 37 Punkte

: 6 kcal

Asanas in Rückenlage

Wirkung

Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Beinrückseiten
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Leg dich auf den Rücken, hebe das gestreckte rechte Bein und halte das Schienbein. Strecke Kopf und Schulterblätter zum Bein und senke sie wieder. Wiederhole die Bewegung links und wechsle die Seiten bei freiem Atem weiter ab. Lege danach Arme und Beine auf dem Boden ab.

Wenn es noch nicht klappt

1

Beuge das gehobene Knie leicht oder nutze einen Gurt, wenn ein gestrecktes Bein zu schwierig ist.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein und Griff kommt vor 9 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Energie	Dynamisches Programm 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 75+ 20 Min.	20 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 25 Min.	25 Min.

Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein und Griff kommt vor 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 3, 5, 14	2 Wo.	3, 5, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	2 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 7, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	7, 9, 10, 11, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14	3 Wo.	11, 12, 13, 14
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 14, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	14, 16, 17, 18, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 10, 12, 21	3 Wo.	10, 12, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 13, 16	3 Wo.	13, 16
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 23	12 Wo.	23
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

351 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein und Griff kommt vor 9 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Dynamisches Programm	60 Min.
Yoga für Schwimmer	30 Min.
Yoga für Schwimmer	60 Min.
Yoga für Schwimmer	45 Min.
Yoga für Tennisspieler	90 Min.
Yoga für Skifahrer	60 Min.
Cardio-Yoga 75+	20 Min.
Yoga im Liegen	45 Min.
Yoga bei ADHS	25 Min.

Liegende Kriya mit nach oben gestrecktem Bein und Griff kommt vor 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 3, 5, 14	2 Wo.	3, 5, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	2 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 7, 9, 10, 11, 12	2 Wo.	7, 9, 10, 11, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 14	3 Wo.	11, 12, 13, 14
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 14, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	14, 16, 17, 18, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 10, 12, 21	3 Wo.	10, 12, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 13, 16	3 Wo.	13, 16
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 23	12 Wo.	23
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

7

Konzentration

4

Kraft

8

Mobilität

7

Balance

3