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Sphinx-Pose mit angehobenem Bein Utthita pada salamba bhujangasana

: 1 min

: 52 Punkte

: 4 kcal

Nach unten gerichtete Posen

Nützlicher Effekt

Stärkt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt das Gesäß
Regt die Verdauung an

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Rückenmarksverletzungen

Ausführungstechnik

Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie den Oberkörper an und platzieren Sie die Hände davor, die Ellbogen unter den Schultern. Heben Sie nun das rechte Bein an. Drücken Sie die Ellbogen fest in den Boden und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Halten Sie das Kinn angehoben. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie anschließend das rechte Bein wieder ab. Heben Sie Ihr linkes Bein an. Stützen Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden ab und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihr Kinn oben. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie dann Ihr linkes Bein wieder ab. Setzen Sie sich mit den Händen langsam auf Ihre Fersen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Heben Sie Ihren Oberkörper so weit an, wie es sich für Sie angenehm anfühlt.

2

Entspannen Sie Ihren Bauch und achten Sie darauf, dass sich Ihre Bauchdecke synchron mit Ihrer Atmung bewegt.

3

Entspannen Sie Nacken und Schultern und drücken Sie die Schulterblätter sanft in den Boden.

4

Konzentriere dich darauf, deine Wirbelsäule zu strecken und sie vom Scheitelpunkt deines Kopfes nach oben zu ziehen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sphinx-Pose mit angehobenem Bein trifft auf 10 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Alter	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min

Sphinx-Pose mit angehobenem Bein trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 27	4 Wo.	7, 27
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 12	2 Wo.	8, 9, 12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22

Details zur Übung

Kategorie

Nach unten gerichtete Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

368 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sphinx-Pose mit angehobenem Bein trifft auf 10 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Gewichtsverlust II	25 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min

Sphinx-Pose mit angehobenem Bein trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 27	4 Wo.	7, 27
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 12	2 Wo.	8, 9, 12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22

Belohnung

Flexibilität

2

Ausdauer

12

Konzentration

10

Stärke

14

Beweglichkeit

6

Balance

8