Abo abschließen

Stab-Kriya mit Drehung Eka padangushtha parivritta danda-kriyya

: 1 Min.

: 52 Punkte

: 6 kcal

Wirkung

Verbessert das Gleichgewicht
Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Dehnt die Gesäßmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Fasse im Sitzen den rechten Fuß mit der linken Hand, während du das Bein streckst und dich sanft drehst. Wechsle zum linken Fuß in der rechten Hand. Setze die Bewegung bei aufrechtem Rücken und gleichmäßigem Atem in einem angenehmen Tempo fort und führe die Füße am Ende zusammen.

Wenn es noch nicht klappt

1

Nutze einen Gurt, um den Fuß zu erreichen, oder lass das Knie etwas gebeugt. Ziehe das Bein niemals unter Schmerzen.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Stab-Kriya mit Drehung kommt vor 17 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Rücken	Yoga für den Rücken 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Cardio-Yoga 60+ 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 25 Min.	25 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 60 Min.	60 Min.

Stab-Kriya mit Drehung kommt vor 13 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 16, 23, 26	4 Wo.	16, 23, 26
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

377 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Stab-Kriya mit Drehung kommt vor 17 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für den Rücken	25 Min.
Yoga für den Rücken	30 Min.
Yoga für den Rücken	45 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga für Schwimmer	20 Min.
Yoga für Schwimmer	25 Min.
Yoga für Schwimmer	30 Min.
Yoga für Schwimmer	60 Min.
Yoga für Schwimmer	45 Min.
Yoga für Schwimmer	90 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Cardio-Yoga 60+	25 Min.
Cardio-Yoga 60+	30 Min.
Cardio-Yoga	90 Min.
Pilates auf der Matte	25 Min.
Pilates auf der Matte	60 Min.

Stab-Kriya mit Drehung kommt vor 13 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 16, 23, 26	4 Wo.	16, 23, 26
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11

Belohnung

Flexibilität

12

Ausdauer

8

Konzentration

8

Kraft

8

Mobilität

6

Balance

10