Yoga für den Rücken verbindet Muskelkräftigung mit Übungen für die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Dehnungen, Rumpfbewegungen und stabile Haltungen beziehen auch die Beine und Bauchmuskeln ein.
In dieser Einheit von 45 Minuten übst du „Ausfallschritthaltung von Anjanas Sohn“, „Tiefe weitbeinige Vorwärtsbeuge“ und „Dehnung der Beinrückseite mit Gurt“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Probiere diese Einheit nach einem Tag am Schreibtisch aus: Rückenübungen verbinden sich hier mit Dehnungen für die Rückseiten der Beine.
Wähle Bewegungen, die keine Schmerzen verursachen. Besprich das Programm bei wiederkehrenden Beschwerden oder Erkrankungen der Wirbelsäule mit einer Fachperson.
