Yoga für den Rücken verbindet Muskelkräftigung mit Übungen für die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Dehnungen, Rumpfbewegungen und stabile Haltungen beziehen auch die Beine und Bauchmuskeln ein.
In dieser 90-minütigen Einheit probierst du „Stehende Vorwärtsbeuge mit angewinkeltem angehobenem Bein“, „Drehung in der Krähenhaltung“ und „Weitbeinige Seitbeuge“ aus. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wähle die 90-minütige Einheit, wenn du bereit bist für Gleichgewichtshaltungen und Übungen, bei denen du deinen Rumpf sicher stabilisieren musst.
Wähle Bewegungen, die keine Schmerzen verursachen. Besprich das Programm bei wiederkehrenden Beschwerden oder Erkrankungen der Wirbelsäule mit einer Fachperson.
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