Kriya zur Bauchmuskelkräftigung Manipuraka-kriyya

: 1 min

: 25 Punkte

: 3 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Kräftigt die Nackenmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Leg dich mit schulterbreit geöffneten Armen und Beinen auf den Rücken. Fasse die Schienbeine und führe den Kopf zu den Knien. Kehre in die Ausgangslage zurück und wiederhole die Bewegung. Atme beim Beugen aus und beim Strecken ein. Beobachte deinen Atem und ruhe zum Schluss wieder mit schulterbreit geöffneten Armen und Beinen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stelle die Füße auf den Boden, wenn das Senken gestreckter Beine schwerfällt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya zur Bauchmuskelkräftigung trifft auf 27 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min

Kriya zur Bauchmuskelkräftigung trifft auf 37 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 20, 23	4 Wo.	5, 20, 23
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 14, 16	4 Wo.	1, 3, 14, 16
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 28	5 Wo.	28
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 16	4 Wo.	2, 5, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 27	4 Wo.	26, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 19	3 Wo.	13, 19
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 Wo.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 Wo.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61	12 Wo.	61
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 25	4 Wo.	11, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 21, 22	4 Wo.	10, 21, 22
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17, 21	3 Wo.	4, 17, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17, 21	4 Wo.	4, 17, 21

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

274 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya zur Bauchmuskelkräftigung trifft auf 27 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Tibetische Gymnastik	25 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunde Leber	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Herzkomplex	60 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min

Kriya zur Bauchmuskelkräftigung trifft auf 37 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 20, 23	4 Wo.	5, 20, 23
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 14, 16	4 Wo.	1, 3, 14, 16
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 28	5 Wo.	28
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 16	4 Wo.	2, 5, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 27	4 Wo.	26, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 19	3 Wo.	13, 19
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 Wo.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 Wo.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61	12 Wo.	61
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 25	4 Wo.	11, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 21, 22	4 Wo.	10, 21, 22
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17, 21	3 Wo.	4, 17, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17, 21	4 Wo.	4, 17, 21

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Kriya zur Bauchmuskelkräftigung: Kopf und Knie liegend zusammenführen

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