Sitzende Vorwärtsbeuge mit hinter dem Rücken verschränkten Händen Baddha bhuja pashchimottanasana

: 1 min

: 37 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Arme
Entspannt die Rückenmuskeln
Beruhigt
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Setze dich mit gestreckten, geschlossenen Beinen hin. Verschränke die Hände hinter dem Rücken und neige dich zu den Beinen nach vorn. Atme ruhig und richte dich anschließend mit den Händen neben dem Becken auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Strecke den Rücken Richtung Füße und führe den Bauch sanft zu den Oberschenkeln, ohne die Beuge zu erzwingen. Beuge die Knie, falls die Beinrückseiten stark ziehen, und schiebe die Fersen allmählich weiter weg.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Vorwärtsbeuge mit hinter dem Rücken verschränkten Händen trifft auf 28 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 25 min	25 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 30 min	30 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 15 min	15 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 45 min	45 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min

Sitzende Vorwärtsbeuge mit hinter dem Rücken verschränkten Händen trifft auf 51 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 9	2 Wo.	3, 5, 9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 20	3 Wo.	2, 5, 6, 7, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18, 19	3 Wo.	16, 18, 19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 58, 66	12 Wo.	58, 66
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 27, 33	5 Wo.	12, 27, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 26	4 Wo.	16, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17	3 Wo.	7, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 17, 23	4 Wo.	7, 17, 23
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

258 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Vorwärtsbeuge mit hinter dem Rücken verschränkten Händen trifft auf 28 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	90 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Diabetesprävention	90 min
Tibetische Gymnastik	15 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	60 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	90 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min

Sitzende Vorwärtsbeuge mit hinter dem Rücken verschränkten Händen trifft auf 51 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 9	2 Wo.	3, 5, 9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 20	3 Wo.	2, 5, 6, 7, 20
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18, 19	3 Wo.	16, 18, 19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 58, 66	12 Wo.	58, 66
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 27, 33	5 Wo.	12, 27, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 26	4 Wo.	16, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17	3 Wo.	7, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 17, 23	4 Wo.	7, 17, 23
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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