Pflughaltung mit gespreizten Beinen Halasana II

: 1 min

: 32 Punkte

: 4 kcal

Umkehrhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Entspannt die Nackenmuskeln
Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Menstruation

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Beuge die Knie und führe die Füße langsam hinter den Kopf. Setze die Zehen nur dann auf den Boden, wenn du ihn bequem erreichst, und lege die Arme neben den Körper. Öffne die Beine so weit wie angenehm und halte das Gewicht vom Nacken fern. Strecke das Steißbein nach oben und die Knie allmählich. Atme 3–5 Mal gleichmäßig. Beuge die Knie, führe sie zusammen, stütze den unteren Rücken und rolle langsam zum Boden ab.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Löse die Haltung bei Anspannung oder Schmerzen im Nacken. Stelle die Füße auf einen stabilen Stuhl hinter dem Kopf, wenn sie den Boden nicht erreichen. Lass die Knie gebeugt, statt sie bei Zug im Nacken oder Rücken zu strecken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pflughaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 37 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Pflughaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 81 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 13, 14	4 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 5, 10, 28	4 Wo.	5, 10, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 17, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 25, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 17, 31, 34, 35	5 Wo.	17, 31, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 11, 25, 27	4 Wo.	11, 25, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 25, 26, 28	4 Wo.	25, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 11, 16, 27	4 Wo.	11, 16, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 11, 17, 23, 25	4 Wo.	11, 17, 23, 25
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 20, 21, 23, 28	4 Wo.	20, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 4, 6, 9, 11, 13	2 Wo.	4, 6, 9, 11, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 6, 7, 9, 14	2 Wo.	6, 7, 9, 14
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 Wo.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 11, 13, 16, 18, 20	3 Wo.	11, 13, 16, 18, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5, 7, 21	3 Wo.	5, 7, 21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 4, 6	3 Wo.	4, 6
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 7, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 18, 19, 20
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4, 10, 18	3 Wo.	4, 10, 18
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 67, 72, 74, 82	12 Wo.	67, 72, 74, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 Wo.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 19, 22, 25, 30	5 Wo.	19, 22, 25, 30
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 4, 8, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 8, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 9, 11, 15, 17	3 Wo.	9, 11, 15, 17
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 20, 22, 33	5 Wo.	20, 22, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 5, 16, 24	4 Wo.	5, 16, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4, 12, 13, 15	4 Wo.	4, 12, 13, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 13, 16, 19	3 Wo.	13, 16, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 13, 16, 19, 25	4 Wo.	13, 16, 19, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20	3 Wo.	10, 11, 17, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20, 25	4 Wo.	10, 11, 17, 20, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 14, 17, 21	3 Wo.	5, 14, 17, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 Wo.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 13, 18, 28	4 Wo.	13, 18, 28

Details zur Übung

Kategorie

Umkehrhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

149 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pflughaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 37 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	90 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Vor dem Flug	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Gewichtsverlust I	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	45 min
Dehnen	90 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Pflughaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 81 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 13, 14	4 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 5, 10, 28	4 Wo.	5, 10, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 17, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 25, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 17, 31, 34, 35	5 Wo.	17, 31, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 11, 25, 27	4 Wo.	11, 25, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 25, 26, 28	4 Wo.	25, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 11, 16, 27	4 Wo.	11, 16, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 11, 17, 23, 25	4 Wo.	11, 17, 23, 25
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 20, 21, 23, 28	4 Wo.	20, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 4, 6, 9, 11, 13	2 Wo.	4, 6, 9, 11, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 6, 7, 9, 14	2 Wo.	6, 7, 9, 14
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 Wo.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 11, 13, 16, 18, 20	3 Wo.	11, 13, 16, 18, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5, 7, 21	3 Wo.	5, 7, 21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 4, 6	3 Wo.	4, 6
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 7, 18, 19, 20	3 Wo.	7, 18, 19, 20
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 Wo.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4, 10, 18	3 Wo.	4, 10, 18
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 67, 72, 74, 82	12 Wo.	67, 72, 74, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 Wo.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 19, 22, 25, 30	5 Wo.	19, 22, 25, 30
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 4, 8, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 8, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 9, 11, 15, 17	3 Wo.	9, 11, 15, 17
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 20, 22, 33	5 Wo.	20, 22, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 5, 16, 24	4 Wo.	5, 16, 24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4, 12, 13, 15	4 Wo.	4, 12, 13, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 13, 16, 19	3 Wo.	13, 16, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 13, 16, 19, 25	4 Wo.	13, 16, 19, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20	3 Wo.	10, 11, 17, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20, 25	4 Wo.	10, 11, 17, 20, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 14, 17, 21	3 Wo.	5, 14, 17, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 Wo.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 13, 18, 28	4 Wo.	13, 18, 28

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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