Beugungs-Streckungs-Kriya Purnotpithika-chalana-kriyya

: 1 min

: 35 Punkte

: 5 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Armmuskeln
Kräftigt die Unterarmmuskeln
Entspannt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Handgelenksverletzungen

Verletzungen im unteren Rücken

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Setze dich mit den Händen hinter dir und nach vorn gerichteten Fingern hin, die Knie sind gebeugt. Drücke Hände und Füße in den Boden und hebe das Becken, dann senke es. Strecke die Beine, neige dich nach vorn und fasse die Füße, wenn du sie bequem erreichst. Wechsle einige Male zwischen Anheben und Vorbeugen bei freiem Atem und richte dich danach auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Bewege dich in einem angenehmen Tempo und ohne Schmerzen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Beugungs-Streckungs-Kriya trifft auf 61 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Energie	Pilates auf der Matte 30 min	30 min
Energie	Pilates auf der Matte 60 min	60 min

Beugungs-Streckungs-Kriya trifft auf 77 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 12	2 Wo.	2, 3, 7, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 3, 6, 10, 14	2 Wo.	3, 6, 10, 14
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 7, 10, 13, 17, 21	3 Wo.	7, 10, 13, 17, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 9, 20	3 Wo.	9, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5, 6, 15	3 Wo.	5, 6, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 3, 4	3 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 9, 10, 14, 19	3 Wo.	9, 10, 14, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 8, 18	3 Wo.	8, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 5, 40, 61, 82	12 Wo.	5, 40, 61, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 5, 7, 14	2 Wo.	5, 7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 13	2 Wo.	2, 6, 7, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4, 17, 25	4 Wo.	4, 17, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 4, 11, 17	4 Wo.	4, 11, 17
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 4, 6, 13, 18	4 Wo.	4, 6, 13, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 5, 26	4 Wo.	1, 5, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 10, 15	3 Wo.	4, 10, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 10, 15	4 Wo.	4, 10, 15
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 5, 11, 17	3 Wo.	5, 11, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 5, 11, 17	4 Wo.	5, 11, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11, 17	3 Wo.	10, 11, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 27	4 Wo.	10, 11, 17, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 6, 10	2 Wo.	2, 6, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 Wo.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 Wo.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

177 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Beugungs-Streckungs-Kriya trifft auf 61 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Tibetische Gymnastik	25 min
Straffer Po	45 min
Aktiver Morgen	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	20 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hör auf zu trinken	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	90 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Pilates auf der Matte	30 min
Pilates auf der Matte	60 min

Beugungs-Streckungs-Kriya trifft auf 77 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 12	2 Wo.	2, 3, 7, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 3, 6, 10, 14	2 Wo.	3, 6, 10, 14
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 7, 10, 13, 17, 21	3 Wo.	7, 10, 13, 17, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 9, 20	3 Wo.	9, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5, 6, 15	3 Wo.	5, 6, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 3, 4	3 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 9, 10, 14, 19	3 Wo.	9, 10, 14, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 8, 18	3 Wo.	8, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 5, 40, 61, 82	12 Wo.	5, 40, 61, 82
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 5, 7, 14	2 Wo.	5, 7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 13	2 Wo.	2, 6, 7, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4, 17, 25	4 Wo.	4, 17, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 4, 11, 17	4 Wo.	4, 11, 17
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 4, 6, 13, 18	4 Wo.	4, 6, 13, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 5, 26	4 Wo.	1, 5, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 10, 15	3 Wo.	4, 10, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 10, 15	4 Wo.	4, 10, 15
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 5, 11, 17	3 Wo.	5, 11, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 5, 11, 17	4 Wo.	5, 11, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11, 17	3 Wo.	10, 11, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 27	4 Wo.	10, 11, 17, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 6, 10	2 Wo.	2, 6, 10
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 Wo.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 Wo.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

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