Liegende gebundene Winkelhaltung mit gespreizten Beinen und nach vorne gestreckten Armen Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 Punkte

: 3 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert den gesamten Körper
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Leg dich mit den Armen über dem Kopf auf den Rücken. Beuge die Knie und hebe die Füße. Strecke die Beine und öffne sie langsam zur Seite, bis du eine angenehme Dehnung an den Oberschenkelinnenseiten spürst. Hebe Kopf und Arme, um nach vorn zu greifen, halte kurz und atme frei. Senke Kopf und Arme, führe die Beine zusammen, beuge die Knie und stelle die Füße ab.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Bereite dich mit der sitzenden Winkelhaltung und anderen angenehmen Übungen mit geöffneten Beinen vor.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende gebundene Winkelhaltung mit gespreizten Beinen und nach vorne gestreckten Armen trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 20 min	20 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 25 min	25 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Liegende gebundene Winkelhaltung mit gespreizten Beinen und nach vorne gestreckten Armen trifft auf 53 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10	4 Wo.	5, 10
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 20	3 Wo.	3, 4, 5, 7, 20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 19, 23	4 Wo.	9, 19, 23
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 17	3 Wo.	2, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 17, 22	4 Wo.	4, 9, 17, 22
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 14, 18	4 Wo.	6, 14, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 65, 72	12 Wo.	65, 72
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 24	5 Wo.	6, 24
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 13	2 Wo.	6, 10, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 12	3 Wo.	5, 9, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12, 24	4 Wo.	3, 12, 24
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6	4 Wo.	4, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 19	4 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 27	4 Wo.	12, 27

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

253 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende gebundene Winkelhaltung mit gespreizten Beinen und nach vorne gestreckten Armen trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	45 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Mondkomplex	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	90 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	20 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	25 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Liegende gebundene Winkelhaltung mit gespreizten Beinen und nach vorne gestreckten Armen trifft auf 53 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10	4 Wo.	5, 10
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 20	3 Wo.	3, 4, 5, 7, 20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 19, 23	4 Wo.	9, 19, 23
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 17	3 Wo.	2, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 17, 22	4 Wo.	4, 9, 17, 22
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 14, 18	4 Wo.	6, 14, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 65, 72	12 Wo.	65, 72
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 24	5 Wo.	6, 24
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 13	2 Wo.	6, 10, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 12	3 Wo.	5, 9, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12, 24	4 Wo.	3, 12, 24
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6	4 Wo.	4, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 19	4 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 27	4 Wo.	12, 27

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Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

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Beine liegend öffnen und nach vorn greifen | Unagrande

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