Yoga für den Rücken verbindet Muskelkräftigung mit Übungen für die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Dehnungen, Rumpfbewegungen und stabile Haltungen beziehen auch die Beine und Bauchmuskeln ein.
In dieser 20-minütigen Einheit probierst du „Katzenhaltung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein“, „Sitzende Vorwärtsbeuge“ und „Brückenhaltung mit verschränkten Händen“ aus. In der sitzenden Vorwärtsbeuge spürst du die Dehnung an den Rückseiten deiner Beine. Beuge dich langsam und ohne ruckartige Bewegungen nach vorn. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wähle Bewegungen, die keine Schmerzen verursachen. Besprich das Programm bei wiederkehrenden Beschwerden oder Erkrankungen der Wirbelsäule mit einer Fachperson.
