Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Totenhaltung Utthita-shava-kriyya

: 1 min

: 36 Punkte

: 4 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken und hebe Beine, Kopf und Arme zu einer angenehmen Bauchmuskelhaltung, während die Hände nach vorn reichen. Senke Arme und Füße zum Ausruhen ab. Wechsle in einem leichten Tempo bei gleichmäßigem Atem zwischen Anheben und Ruhen und bleibe danach liegen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beuge die Knie, falls gestreckte Beine in der gehobenen Position schwer zu halten sind.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Totenhaltung trifft auf 60 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 15 min	15 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Totenhaltung trifft auf 76 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 8
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 12	2 Wo.	1, 3, 8, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 11, 12	2 Wo.	2, 5, 6, 7, 11, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 12	2 Wo.	2, 8, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8, 9, 14	2 Wo.	2, 7, 8, 9, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 15	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 15
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	9, 14, 15, 16, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15, 19	3 Wo.	9, 15, 19
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 15, 19	3 Wo.	8, 10, 15, 19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 12, 13, 14, 18, 19	3 Wo.	3, 9, 12, 13, 14, 18, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 17	4 Wo.	12, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 7, 12, 18	3 Wo.	2, 4, 5, 7, 12, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 22, 24	4 Wo.	17, 19, 22, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82	12 Wo.	13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 18, 22, 25	4 Wo.	5, 18, 22, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8	5 Wo.	8
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14	2 Wo.	3, 7, 11, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 14, 21	3 Wo.	3, 7, 14, 21
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 21, 28	4 Wo.	14, 16, 21, 28
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 10	2 Wo.	2, 7, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 33	5 Wo.	23, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 Wo.	13, 14, 17, 19, 21, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 25	4 Wo.	7, 8, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 26	4 Wo.	7, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 17	3 Wo.	6, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 15	4 Wo.	6, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 13, 18	3 Wo.	2, 10, 13, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 17	4 Wo.	1, 10, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4	3 Wo.	2, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4	4 Wo.	2, 4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 16, 19	3 Wo.	1, 9, 16, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 16, 19, 26	4 Wo.	1, 9, 16, 19, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 11	3 Wo.	2, 10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 11	4 Wo.	2, 10, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26	4 Wo.	17, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4	3 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 22, 23	4 Wo.	1, 4, 22, 23

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

112 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Totenhaltung trifft auf 60 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesundheit der Prostata	15 min
Gesundheit der Prostata	20 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Erhöhter Druck	60 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Schlanker Körper	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Totenhaltung trifft auf 76 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 8
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 12	2 Wo.	1, 3, 8, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 11, 12	2 Wo.	2, 5, 6, 7, 11, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 12	2 Wo.	2, 8, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 8, 9, 14	2 Wo.	2, 7, 8, 9, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 15	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 15
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	9, 14, 15, 16, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15, 19	3 Wo.	9, 15, 19
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 15, 19	3 Wo.	8, 10, 15, 19
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 12, 13, 14, 18, 19	3 Wo.	3, 9, 12, 13, 14, 18, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 17	4 Wo.	12, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 7, 12, 18	3 Wo.	2, 4, 5, 7, 12, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 22, 24	4 Wo.	17, 19, 22, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82	12 Wo.	13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 18, 22, 25	4 Wo.	5, 18, 22, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8	5 Wo.	8
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14	2 Wo.	3, 7, 11, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 14, 21	3 Wo.	3, 7, 14, 21
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 21, 28	4 Wo.	14, 16, 21, 28
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 10	2 Wo.	2, 7, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 33	5 Wo.	23, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 Wo.	13, 14, 17, 19, 21, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 25	4 Wo.	7, 8, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 26	4 Wo.	7, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 17	3 Wo.	6, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 15	4 Wo.	6, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 13, 18	3 Wo.	2, 10, 13, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 17	4 Wo.	1, 10, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4	3 Wo.	2, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4	4 Wo.	2, 4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 16, 19	3 Wo.	1, 9, 16, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 16, 19, 26	4 Wo.	1, 9, 16, 19, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 11	3 Wo.	2, 10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10, 11	4 Wo.	2, 10, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 26	4 Wo.	17, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4	3 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 22, 23	4 Wo.	1, 4, 22, 23

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