Einbeiniger Schulterstand zur Seite Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 Punkte

: 6 kcal

Umkehrhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Entspannt die Nackenmuskeln
Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Menstruation

Bluthochdruck

Schilddrüsenüberfunktion

Ausführungstechnik

Hebe dich in den Schulterstand und stütze den unteren Rücken mit den Händen. Beuge das rechte Knie, senke das Bein hinter den Kopf und führe es nach rechts; strecke es dabei nur so weit, wie es angenehm ist. Halte das linke Bein für drei Atemzüge senkrecht. Hebe das rechte Bein wieder und wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein nach links. Beuge beide Knie und senke den Rücken langsam Wirbel für Wirbel zum Boden.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Führe die Ellenbogen hinter dem Rücken näher zusammen und trage das Gewicht mit Armen und Schultern statt mit dem Nacken. Stelle einen Fuß auf einen stabilen Stuhl hinter dir, wenn der Boden zu weit weg ist. Spanne das Gesäß für das Gleichgewicht leicht an.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einbeiniger Schulterstand zur Seite trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min

Einbeiniger Schulterstand zur Seite trifft auf 59 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 12, 13, 14	4 Wo.	12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 26, 28	4 Wo.	26, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 25, 26, 27, 28	4 Wo.	25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 26, 27	4 Wo.	26, 27
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 25, 26, 28	4 Wo.	25, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 9, 11, 16, 17, 27	4 Wo.	9, 11, 16, 17, 27
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 11, 17, 23, 25	4 Wo.	11, 17, 23, 25
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 26, 27	4 Wo.	20, 21, 22, 26, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 20	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 20
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 18, 20, 22, 23	4 Wo.	18, 20, 22, 23
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 6, 13, 14	2 Wo.	6, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 5, 6, 9, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 9, 12, 14
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 12, 13, 16, 19, 21	3 Wo.	12, 13, 16, 19, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5, 19	3 Wo.	5, 19
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 6, 7, 13, 20, 21	3 Wo.	6, 7, 13, 20, 21
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 72, 82	12 Wo.	72, 82
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 Wo.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 16, 19	3 Wo.	16, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 9, 11	3 Wo.	9, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 20, 33	5 Wo.	20, 33
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 14, 16, 25	4 Wo.	14, 16, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20	3 Wo.	10, 11, 17, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20	4 Wo.	10, 11, 17, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 14, 17, 24	4 Wo.	14, 17, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 18, 28	4 Wo.	5, 18, 28

Details zur Übung

Kategorie

Umkehrhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

227 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einbeiniger Schulterstand zur Seite trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Gewichtsverlust I	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	90 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min

Einbeiniger Schulterstand zur Seite trifft auf 59 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 12, 13, 14	4 Wo.	12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 26, 28	4 Wo.	26, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 25, 26, 27, 28	4 Wo.	25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 26, 27	4 Wo.	26, 27
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 25, 26, 28	4 Wo.	25, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 9, 11, 16, 17, 27	4 Wo.	9, 11, 16, 17, 27
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 11, 17, 23, 25	4 Wo.	11, 17, 23, 25
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 26, 27	4 Wo.	20, 21, 22, 26, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 20	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 20
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 18, 20, 22, 23	4 Wo.	18, 20, 22, 23
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 6, 13, 14	2 Wo.	6, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 5, 6, 9, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 9, 12, 14
Ganzer Körper	Querspagat 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 12, 13, 16, 19, 21	3 Wo.	12, 13, 16, 19, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5, 19	3 Wo.	5, 19
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 6, 7, 13, 20, 21	3 Wo.	6, 7, 13, 20, 21
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 72, 82	12 Wo.	72, 82
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 Wo.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 16, 19	3 Wo.	16, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 9, 11	3 Wo.	9, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 20, 33	5 Wo.	20, 33
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 14, 16, 25	4 Wo.	14, 16, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20	3 Wo.	10, 11, 17, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 20	4 Wo.	10, 11, 17, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 14, 17, 24	4 Wo.	14, 17, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 18, 28	4 Wo.	5, 18, 28

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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