Dehnung der Beinrückseite mit Gurt Sapatta supta padahastasana

: 1 min

: 31 Punkte

: 3 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten
Entspannt die Beinmuskeln nach dem Training

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Leg dich mit einem Gurt in den Händen auf den Rücken. Ziehe die Knie zum Bauch und lege den Gurt um die Fußrücken. Strecke die Beine langsam, während die Fersen über dem Becken bleiben, und atme frei. Beuge die Knie wieder, löse den Gurt und senke die Füße.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beuge die Knie leicht, falls gestreckte Beine unangenehm ziehen. Du kannst dich neben eine Wand legen und die Beine mit leicht gebeugten Knien daran hochlegen. Ziehe das Becken nicht unter Schmerzen zum Boden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dehnung der Beinrückseite mit Gurt trifft auf 22 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 15 min	15 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 10 min	10 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min

Dehnung der Beinrückseite mit Gurt trifft auf 59 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 Wo.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 Wo.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4	2 Wo.	1, 2, 4
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6	2 Wo.	1, 3, 4, 6
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 12
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11	3 Wo.	8, 9, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13	3 Wo.	6, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 Wo.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11, 12	3 Wo.	2, 11, 12
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13	3 Wo.	8, 10, 11, 13
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9	3 Wo.	7, 8, 9
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 11	3 Wo.	1, 4, 11
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 4	12 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

231 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dehnung der Beinrückseite mit Gurt trifft auf 22 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	25 min
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	20 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	15 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga für Fußballspieler	15 min
Yoga auf dem Rücken	10 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min

Dehnung der Beinrückseite mit Gurt trifft auf 59 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 Wo.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 Wo.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4	2 Wo.	1, 2, 4
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6	2 Wo.	1, 3, 4, 6
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 6, 12
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11	3 Wo.	8, 9, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13	3 Wo.	6, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 Wo.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11, 12	3 Wo.	2, 11, 12
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13	3 Wo.	8, 10, 11, 13
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9	3 Wo.	7, 8, 9
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 11	3 Wo.	1, 4, 11
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 4	12 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1

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Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

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