Yoga für Schwimmer ergänzt das Schwimmtraining mit Übungen für die Beweglichkeit von Schultern und Rücken sowie für die Kraft von Beinen und Rumpf. Bewegliche Schultern sind für den Armzug wichtig, während Bauch- und Rückenmuskeln helfen, die Körperposition im Wasser zu halten. Dehnungen wechseln sich mit kräftigenden Haltungen ab.
In dieser Einheit von 90 Minuten erwarten dich „Kriegerhaltung 3 mit Unterstützung“, „Liegende Armdehnung nach oben“ und „Pflughaltung mit Fußgriff durch die Hände“. In der Kriegerhaltung 3 hältst du das Gleichgewicht auf einem Bein und achtest auf die Ausrichtung deines Beckens. Gegen Ende folgt die Atemübung „Wechselatmung-Pranayama“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Die 90-minütige Einheit eignet sich für einen Tag, an dem du diese Belastung gut bewältigen kannst und sie zu deinem übrigen Training passt.
Berücksichtige bei der Wahl der Belastung dein Schwimmtraining und die bereits angesammelte Müdigkeit. Wenn deine Arme vom Schwimmen schon müde sind, verkleinere den Bewegungsumfang deiner Schultern.
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