Bewegung in der Plankenhaltung auf einem Arm und einem Bein Chaturanga sammukha chalana-kriyya

: 1 min

: 41 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Armmuskeln
Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Rückenmuskeln
Macht munter
Stärkt die Gesäßmuskeln
Kräftigt die Beinmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Beginne in der Planke mit Handflächen und Zehen am Boden. Hebe das rechte Bein und den linken Arm gleichzeitig und senke sie wieder. Wechsle die Seiten in einem angenehmen Tempo und atme frei. Senke danach die Knie und setze dich auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Kehre zur einfachen Planke zurück, wenn das gleichzeitige Heben von Arm und Bein zu anstrengend ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung in der Plankenhaltung auf einem Arm und einem Bein trifft auf 42 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Schwimmer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 10 min	10 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Skifahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Skifahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 10 min	10 min
Energie	Das Erwachen der Macht 15 min	15 min
Energie	Das Erwachen der Macht 20 min	20 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min

Bewegung in der Plankenhaltung auf einem Arm und einem Bein trifft auf 39 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13	2 Wo.	8, 10, 11, 13
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 19	3 Wo.	5, 7, 19
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 18, 20	3 Wo.	15, 17, 18, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 16	3 Wo.	7, 11, 16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 15	3 Wo.	11, 12, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 10, 14	2 Wo.	6, 8, 10, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 Wo.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 16, 17, 27	4 Wo.	11, 13, 16, 17, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10, 13	2 Wo.	4, 10, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10, 16, 17, 20	3 Wo.	4, 10, 16, 17, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 19	4 Wo.	2, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 15	5 Wo.	6, 15
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 17	3 Wo.	5, 12, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 26	4 Wo.	11, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 20	4 Wo.	15, 20

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

224 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung in der Plankenhaltung auf einem Arm und einem Bein trifft auf 42 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Guten Morgen	90 min
Yoga für Schwimmer	15 min
Yoga für Schwimmer	20 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	15 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	10 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	15 min
Yoga für Skifahrer	20 min
Yoga für Skifahrer	25 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Das Erwachen der Macht	10 min
Das Erwachen der Macht	15 min
Das Erwachen der Macht	20 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min

Bewegung in der Plankenhaltung auf einem Arm und einem Bein trifft auf 39 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 8	2 Wo.	4, 5, 8
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13	2 Wo.	8, 10, 11, 13
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 19	3 Wo.	5, 7, 19
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 18, 20	3 Wo.	15, 17, 18, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 16	3 Wo.	7, 11, 16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 15	3 Wo.	11, 12, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 10, 14	2 Wo.	6, 8, 10, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 Wo.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 16, 17, 27	4 Wo.	11, 13, 16, 17, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10, 13	2 Wo.	4, 10, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10, 16, 17, 20	3 Wo.	4, 10, 16, 17, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 19	4 Wo.	2, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 15	5 Wo.	6, 15
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 17	3 Wo.	5, 12, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 26	4 Wo.	11, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 20	4 Wo.	15, 20

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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