Kriya des tiefen Ausfallschritts nach vorne Surya niriksha-kriyya

: 1 min

: 54 Punkte

: 8 kcal

Standhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Dehnt die Gesäßmuskeln
Dehnt die Oberschenkelvorderseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Hüftverletzungen

Ausführungstechnik

Neige dich nach vorn und setze die Hände auf den Boden. Führe das rechte Bein nach hinten und setze es wieder nach vorn. Wechsle diese Bewegung mit den Beinen ab, während du den Rücken sanft wölbst und die Hände fest am Boden lässt. Beobachte den Atem, stelle die Füße zusammen und richte dich zum Stand auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stütze die Hände auf stabilen Blöcken ab, wenn du im Ausfallschritt den Boden nicht erreichst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya des tiefen Ausfallschritts nach vorne trifft auf 45 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 15 min	15 min
Energie	Aktiver Morgen 20 min	20 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 10 min	10 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 15 min	15 min
Laufen	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 15 min	15 min
Energie	Das Erwachen der Macht 20 min	20 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min

Kriya des tiefen Ausfallschritts nach vorne trifft auf 49 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 27	4 Wo.	1, 2, 4, 27
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	5 Wo.	2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 9	4 Wo.	1, 3, 8, 9
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 28	4 Wo.	11, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 26	4 Wo.	2, 3, 26
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 19, 27	4 Wo.	1, 2, 19, 27
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 12, 18	3 Wo.	1, 2, 12, 18
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 8, 10	2 Wo.	1, 4, 8, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 24	4 Wo.	19, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12	4 Wo.	2, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

218 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya des tiefen Ausfallschritts nach vorne trifft auf 45 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Aktiver Morgen	15 min
Aktiver Morgen	20 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Dynamischer Komplex	10 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	15 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Das Erwachen der Macht	15 min
Das Erwachen der Macht	20 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min

Kriya des tiefen Ausfallschritts nach vorne trifft auf 49 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 27	4 Wo.	1, 2, 4, 27
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	5 Wo.	2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 9	4 Wo.	1, 3, 8, 9
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 28	4 Wo.	11, 28
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 26	4 Wo.	2, 3, 26
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 19, 27	4 Wo.	1, 2, 19, 27
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 12, 18	3 Wo.	1, 2, 12, 18
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 8, 10	2 Wo.	1, 4, 8, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 24	4 Wo.	19, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12	4 Wo.	2, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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