Radbewegung Chakra-kriyya

: 3 min

: 70 Punkte

: 10 kcal

Standhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Kräftigt die Armmuskeln
Aktiviert den gesamten Körper
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Setze die Handflächen vor die Füße und gehe zurück in den herabschauenden Hund. Lass den Kopf locker hängen. Beuge das rechte Knie und hebe das Bein. Führe das rechte Knie mit kleinen, kontrollierten Bewegungen zum linken Ellenbogen. Wiederhole das 3–5 Mal und wechsle das Bein.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Ersetze die Bewegung bei Bedarf durch den herabschauenden Hund oder eine angenehme Variante der Planke. Halte diese Position für 5–10 ruhige Atemzüge.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Radbewegung trifft auf 55 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 15 min	15 min
Kraft	Starke Arme 20 min	20 min
Kraft	Starke Arme 25 min	25 min
Kraft	Starke Arme 30 min	30 min
Kraft	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 15 min	15 min
Cardio	Herzkomplex 20 min	20 min
Abnehmen	Herzkomplex 25 min	25 min
Abnehmen	Herzkomplex 30 min	30 min
Abnehmen	Herzkomplex 45 min	45 min
Abnehmen	Herzkomplex 60 min	60 min
Abnehmen	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 15 min	15 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesprävention 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 15 min	15 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 20 min	20 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 10 min	10 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Abnehmen	Schlanker Körper 30 min	30 min
Abnehmen	Schlanker Körper 45 min	45 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min

Radbewegung trifft auf 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 Wo.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22	4 Wo.	19, 20, 21, 22
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	19, 21, 22, 26, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7	4 Wo.	6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 Wo.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 13, 14	3 Wo.	1, 3, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 13, 16	3 Wo.	9, 11, 13, 16
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 13, 18, 27	4 Wo.	8, 10, 13, 18, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 16, 20, 26	4 Wo.	9, 10, 16, 20, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 Wo.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 18, 23	4 Wo.	5, 18, 23
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18, 20	3 Wo.	3, 18, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 16	4 Wo.	8, 11, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9	3 Wo.	1, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 23, 31	5 Wo.	20, 23, 31
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 21	3 Wo.	2, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 8	3 Wo.	2, 6, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 18	3 Wo.	5, 6, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 25	4 Wo.	3, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 13	2 Wo.	6, 10, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 15	3 Wo.	10, 13, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15	4 Wo.	10, 13, 15
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 23	4 Wo.	16, 23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 20	3 Wo.	2, 8, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 20	4 Wo.	2, 8, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 22	4 Wo.	17, 22

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

181 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Radbewegung trifft auf 55 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	15 min
Starke Arme	20 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Herzkomplex	15 min
Herzkomplex	20 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	15 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Diabetesprävention	15 min
Diabetesprävention	20 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	15 min
Mit dem Rauchen aufhören	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	10 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schlanker Körper	30 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min

Radbewegung trifft auf 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 Wo.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22	4 Wo.	19, 20, 21, 22
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	19, 21, 22, 26, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7	4 Wo.	6, 7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 Wo.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 13, 14	3 Wo.	1, 3, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 6, 7	1 Wo.	1, 3, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11, 13, 16	3 Wo.	9, 11, 13, 16
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 13, 18, 27	4 Wo.	8, 10, 13, 18, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 16, 20, 26	4 Wo.	9, 10, 16, 20, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 Wo.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 18, 23	4 Wo.	5, 18, 23
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18, 20	3 Wo.	3, 18, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 16	4 Wo.	8, 11, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9	3 Wo.	1, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 23, 31	5 Wo.	20, 23, 31
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 21	3 Wo.	2, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 8	3 Wo.	2, 6, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 18	3 Wo.	5, 6, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 25	4 Wo.	3, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 13	2 Wo.	6, 10, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 15	3 Wo.	10, 13, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15	4 Wo.	10, 13, 15
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 23	4 Wo.	16, 23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 20	3 Wo.	2, 8, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 20	4 Wo.	2, 8, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 22	4 Wo.	17, 22

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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