Boothaltung in Bauchlage Naukasana

: 1 min

: 36 Punkte

: 5 kcal

Asanas in Bauchlage

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Rückenmuskeln
Fördert die Muskelausdauer
Macht munter

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Magen-Darm-Beschwerden

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Bauch und strecke die Arme nach vorn. Hebe beim Ausatmen Brustkorb, gestreckte Beine und Arme gleichzeitig. Die Handflächen zeigen zum Boden. Strecke dich nach vorn und hinten und hebe den Kopf nur so weit, wie es angenehm ist. Atme 3–5 Mal ruhig, senke dann Oberkörper, Arme und Beine und kehre zur Diamanthaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lass die Fingerspitzen den Boden berühren, wenn das Halten der Arme zu anstrengend ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Boothaltung in Bauchlage trifft auf 47 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 15 min	15 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 20 min	20 min
Reisen	Vor dem Flug 25 min	25 min
Reisen	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 15 min	15 min
Abnehmen	Schlanker Körper 45 min	45 min
Stressabbau	Innere Harmonie 20 min	20 min
Stressabbau	Innere Harmonie 45 min	45 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 10 min	10 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 20 min	20 min
Sport	Yoga für Golfer 20 min	20 min

Boothaltung in Bauchlage trifft auf 98 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 20, 22, 27	4 Wo.	14, 20, 22, 27
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 32, 34, 35	5 Wo.	32, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 Wo.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	9, 23, 25, 26, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 27, 28	4 Wo.	17, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12	2 Wo.	9, 10, 12
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 19	3 Wo.	12, 14, 15, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	22, 23, 25, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 Wo.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 11, 12, 13	2 Wo.	5, 7, 11, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 6	1 Wo.	1, 5, 6
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 18, 19, 20	3 Wo.	12, 14, 18, 19, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16, 18	3 Wo.	5, 16, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 14, 18, 19	3 Wo.	5, 6, 14, 18, 19
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6	3 Wo.	1, 5, 6
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 17	3 Wo.	2, 17
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 21	3 Wo.	17, 19, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 12	2 Wo.	2, 4, 12
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 16, 19, 20	3 Wo.	11, 12, 16, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 14	2 Wo.	3, 14
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 13	2 Wo.	2, 3, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 14	3 Wo.	5, 13, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 10, 20, 28	4 Wo.	1, 5, 10, 20, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 83	12 Wo.	83
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24, 25	4 Wo.	24, 25
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 22	4 Wo.	1, 9, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 19, 22, 32	5 Wo.	5, 19, 22, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 13	2 Wo.	7, 10, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 21	3 Wo.	3, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 13, 20, 24	4 Wo.	3, 9, 13, 20, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 28	4 Wo.	19, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 16, 25	4 Wo.	10, 16, 25

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Bauchlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

142 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Boothaltung in Bauchlage trifft auf 47 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Weibliche Macht	15 min
Weibliche Macht	20 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Vor dem Flug	20 min
Vor dem Flug	25 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	30 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Schlanker Körper	15 min
Schlanker Körper	45 min
Innere Harmonie	20 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yin-Yoga	30 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	10 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	20 min
Yoga für Golfer	20 min

Boothaltung in Bauchlage trifft auf 98 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 20, 22, 27	4 Wo.	14, 20, 22, 27
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 32, 34, 35	5 Wo.	32, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 Wo.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	9, 23, 25, 26, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 27, 28	4 Wo.	17, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12	2 Wo.	9, 10, 12
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 19	3 Wo.	12, 14, 15, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	22, 23, 25, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 Wo.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 11, 12, 13	2 Wo.	5, 7, 11, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 6	1 Wo.	1, 5, 6
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 18, 19, 20	3 Wo.	12, 14, 18, 19, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16, 18	3 Wo.	5, 16, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 14, 18, 19	3 Wo.	5, 6, 14, 18, 19
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6	3 Wo.	1, 5, 6
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 17	3 Wo.	2, 17
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 21	3 Wo.	17, 19, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 12	2 Wo.	2, 4, 12
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 16, 19, 20	3 Wo.	11, 12, 16, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 14	2 Wo.	3, 14
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 13	2 Wo.	2, 3, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 14	3 Wo.	5, 13, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 10, 20, 28	4 Wo.	1, 5, 10, 20, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 83	12 Wo.	83
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24, 25	4 Wo.	24, 25
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 22	4 Wo.	1, 9, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 19, 22, 32	5 Wo.	5, 19, 22, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 13	2 Wo.	7, 10, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 21	3 Wo.	3, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 13, 20, 24	4 Wo.	3, 9, 13, 20, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 28	4 Wo.	19, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 16, 25	4 Wo.	10, 16, 25

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