Stehende Vorwärtsbeuge mit Fersengriff Parshnihastasana

: 1 min

: 30 Punkte

: 4 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Entspannt die Nackenmuskeln
Dehnt die Gesäßmuskeln
Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Stelle die Füße schulterbreit auf, neige dich beim Ausatmen nach vorn und fasse die Fersen mit den Händen von innen. Drücke die Füße in den Boden und aktiviere die Beine, während Rücken und Nacken entspannt bleiben. Atme frei, richte dich auf und stelle die Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stütze die Handflächen auf Blöcken oder stabilen Bücherstapeln ab, wenn du den Boden nicht erreichst. Beuge die Knie etwas, wenn die Beinrückseiten stark ziehen. Vertiefe die Haltung nicht unter Schmerzen und richte dich bei Beschwerden langsam auf.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Vorwärtsbeuge mit Fersengriff trifft auf 19 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Reisen	Nach einer langen Reise 10 min	10 min
Reisen	Nach einer langen Reise 15 min	15 min
Reisen	Nach einer langen Reise 20 min	20 min
Reisen	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Reisen	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Energie	Pilates auf der Matte 45 min	45 min

Stehende Vorwärtsbeuge mit Fersengriff trifft auf 52 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 26, 27	4 Wo.	10, 26, 27
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 Wo.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4	4 Wo.	1, 2, 4
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16	4 Wo.	15, 16
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4	4 Wo.	1, 4
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 22	4 Wo.	4, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3	12 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 27	5 Wo.	10, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 19	4 Wo.	15, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11, 20	3 Wo.	3, 11, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15	4 Wo.	12, 15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 16, 21	3 Wo.	4, 11, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 16, 21	4 Wo.	4, 11, 16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8	4 Wo.	3, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23, 28	4 Wo.	9, 23, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

238 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Vorwärtsbeuge mit Fersengriff trifft auf 19 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Nach einer langen Reise	10 min
Nach einer langen Reise	15 min
Nach einer langen Reise	20 min
Nach einer langen Reise	25 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Statischer Komplex	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga fürs Büro	60 min
Pilates auf der Matte	45 min

Stehende Vorwärtsbeuge mit Fersengriff trifft auf 52 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 26, 27	4 Wo.	10, 26, 27
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 Wo.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4	4 Wo.	1, 2, 4
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16	4 Wo.	15, 16
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4	4 Wo.	1, 4
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 22	4 Wo.	4, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3	12 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 27	5 Wo.	10, 27
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 19	4 Wo.	15, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11, 20	3 Wo.	3, 11, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15	4 Wo.	12, 15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 16, 21	3 Wo.	4, 11, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 16, 21	4 Wo.	4, 11, 16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8	4 Wo.	3, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23, 28	4 Wo.	9, 23, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Stehende Vorwärtsbeuge mit Fersengriff Parshnihastasana

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Stehende Vorwärtsbeuge mit Fersengriff Parshnihastasana

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Fersen in der Vorbeuge von innen fassen | Unagrande

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?