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Umgekehrte Tischposition mit gestreckten Beinen auf den Ellbogen Kurpara purvottanasana

: 1 min

: 23 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Nützlicher Effekt

Stärkt Gelenke und Handmuskulatur
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Steigert die Ausdauer
Stärkt das Gesäß

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Lehnen Sie sich zurück und stützen Sie sich mit den Ellbogen auf dem Boden ab. Heben Sie Ihr Becken an und drücken Sie die Fersen fest in den Boden. Neigen Sie den Kopf leicht nach hinten. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an. Halten Sie die Position. Achten Sie auf Ihre Atmung. Senken Sie dann Ihr Becken wieder zum Boden ab. Legen Sie die Handflächen neben Ihre Hüften. Richten Sie sich auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Drehen Sie Ihre Hüften leicht zueinander und versuchen Sie, Ihre großen Zehen aneinander zu bringen.

2

Wenn Sie die Pose mit gestreckten Beinen nicht halten können, sollten Sie eine Beckenhebung mit gestreckten Armen und gebeugten Beinen durchführen, wobei Ihre Fersen direkt unter Ihren Knien bleiben.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Umgekehrte Tischposition mit gestreckten Beinen auf den Ellbogen trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min

Umgekehrte Tischposition mit gestreckten Beinen auf den Ellbogen trifft auf 20 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21	4 Wo.	17, 21
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

379 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Umgekehrte Tischposition mit gestreckten Beinen auf den Ellbogen trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min

Umgekehrte Tischposition mit gestreckten Beinen auf den Ellbogen trifft auf 20 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21	4 Wo.	17, 21
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18

Belohnung

Flexibilität

0

Ausdauer

8

Konzentration

4

Stärke

7

Beweglichkeit

1

Balance

3