Yoga für Fußballer ergänzt das Training auf dem Platz mit Beindehnungen und Übungen für die Beckenbeweglichkeit. Freie Bewegungen in den Hüftgelenken sind für große Schritte, Richtungswechsel und das Ausholen beim Schuss wichtig. Du übst Ausfallschritte und Vorwärtsbeugen, dehnst deine Oberschenkelmuskeln und trainierst deinen Rumpf.
Zu den Übungen dieser 10-minütigen Einheit gehören „Tiefer Ausfallschritt nach vorne 2“, „Tiefe seitliche Kniebeuge mit gestrecktem Bein“ und „Sitzende Vorwärtsbeuge“. In der sitzenden Vorwärtsbeuge spürst du die Dehnung an den Rückseiten deiner Beine. Beuge dich langsam und ohne ruckartige Bewegungen nach vorn. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wähle nach einem intensiven Spiel die Belastung nach deinem Befinden und dehne schmerzende Muskeln nicht mit Kraft. Nach einer Verletzung sollte das Programm für die Erholung individuell ausgewählt werden.
