Yoga für Fußballer ergänzt das Training auf dem Platz mit Beindehnungen und Übungen für die Beckenbeweglichkeit. Freie Bewegungen in den Hüftgelenken sind für große Schritte, Richtungswechsel und das Ausholen beim Schuss wichtig. Du übst Ausfallschritte und Vorwärtsbeugen, dehnst deine Oberschenkelmuskeln und trainierst deinen Rumpf.
In dieser eineinhalbstündigen Einheit probierst du „Bewegung auf den Zehenspitzen“, „Abwechselnde stehende Drehbewegung“ und „Liegende Haltung des weiten Winkels mit Beingriff“ aus. Gegen Ende folgt die Atemübung „Wechselatmung-Pranayama“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Die 90-minütige Einheit eignet sich für einen Tag, an dem du diese Belastung gut bewältigen kannst und sie zu deinem übrigen Training passt.
Wähle nach einem intensiven Spiel die Belastung nach deinem Befinden und dehne schmerzende Muskeln nicht mit Kraft. Nach einer Verletzung sollte das Programm für die Erholung individuell ausgewählt werden.
