Torhaltung Parighasana

: 3 min

: 62 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Fördert die Beweglichkeit der Beine
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Knie dich auf das rechte Knie und strecke das linke Bein so weit wie angenehm zur Seite. Führe die Hände langsam zum linken Fuß, drehe den Oberkörper nach links und schiebe das Becken zurück. Lege die Hände auf das Bein und neige dich nur so weit vor, wie es ohne Schmerzen möglich ist. Atme 5–7 Mal ruhig. Richte dich langsam auf, bringe die Knie zusammen, kehre zur Diamanthaltung zurück und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege eine gefaltete Decke oder eine zweite Matte unter das stützende Knie, falls es drückt. Stütze die Hände am Boden oder auf einem Stuhl ab und neige dich nur bis zu einer angenehmen Dehnung.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Torhaltung trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Verdauung	Gesunde Verdauung 10 min	10 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 15 min	15 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Torhaltung trifft auf 76 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 14	5 Wo.	14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 14, 16, 17	4 Wo.	5, 11, 14, 16, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14	4 Wo.	13, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 26	4 Wo.	12, 18, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13	3 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 27	4 Wo.	8, 27
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 18	3 Wo.	2, 18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 19	4 Wo.	3, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21	4 Wo.	17, 21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 Wo.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 20, 22	4 Wo.	6, 12, 20, 22
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8	4 Wo.	1, 8
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 12, 17, 26, 33	5 Wo.	1, 12, 17, 26, 33
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 20	4 Wo.	3, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 16, 24	4 Wo.	3, 16, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 25	4 Wo.	15, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 14	2 Wo.	5, 8, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12	4 Wo.	4, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 27	4 Wo.	18, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 17	4 Wo.	1, 6, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9	3 Wo.	5, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 22	4 Wo.	5, 9, 22
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 9, 13	2 Wo.	3, 5, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 Wo.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 Wo.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9, 10, 12	2 Wo.	1, 9, 10, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 Wo.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 Wo.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

198 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Torhaltung trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesunde Verdauung	10 min
Gesunde Verdauung	15 min
Gesunde Verdauung	20 min
Gesunde Verdauung	25 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Mondkomplex	25 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Dehnen	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Torhaltung trifft auf 76 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 14	5 Wo.	14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 14, 16, 17	4 Wo.	5, 11, 14, 16, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14	4 Wo.	13, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18, 26	4 Wo.	12, 18, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13	3 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 27	4 Wo.	8, 27
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 18	3 Wo.	2, 18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 19	4 Wo.	3, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21	4 Wo.	17, 21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 Wo.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 20, 22	4 Wo.	6, 12, 20, 22
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8	4 Wo.	1, 8
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 12, 17, 26, 33	5 Wo.	1, 12, 17, 26, 33
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 20	4 Wo.	3, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 16, 24	4 Wo.	3, 16, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 25	4 Wo.	15, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 14	2 Wo.	5, 8, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12	4 Wo.	4, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 27	4 Wo.	18, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 17	4 Wo.	1, 6, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9	3 Wo.	5, 9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 22	4 Wo.	5, 9, 22
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 9, 13	2 Wo.	3, 5, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 Wo.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 Wo.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9, 10, 12	2 Wo.	1, 9, 10, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 Wo.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 Wo.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

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Flexibilität

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Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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