Liegende Beindehnung Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 Punkte

: 3 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Entspannt die Muskeln zwischen den Schulterblättern
Entspannt die Rückenmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken und beuge die Knie. Fasse die großen Zehen mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger. Strecke die Beine allmählich, bis eine angenehme Dehnung entsteht, ohne durch Schmerzen hindurchzuziehen. Atme frei, beuge und senke die Beine wieder und lege die Arme neben den Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege einen Gurt um die Füße, wenn du sie nicht mit den Händen erreichen kannst. Lass die Beine in einer angenehmen Position.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Beindehnung trifft auf 81 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 15 min	15 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 10 min	10 min
Menstruation	Während der Menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Während der Menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 20 min	20 min
Entspannung	Yin-Yoga 25 min	25 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 20 min	20 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Liegende Beindehnung trifft auf 114 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 11, 19, 21, 23	5 Wo.	11, 19, 21, 23
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 22, 23, 28	4 Wo.	22, 23, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 5, 23, 27, 28	4 Wo.	5, 23, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 13, 14, 21	3 Wo.	13, 14, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 11, 17, 19, 22	4 Wo.	11, 17, 19, 22
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 19, 23	4 Wo.	5, 19, 23
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 21, 23, 25, 28	4 Wo.	21, 23, 25, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 16, 23	4 Wo.	16, 23
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 Wo.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 18, 22, 24	4 Wo.	18, 22, 24
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 17, 22, 23	4 Wo.	17, 22, 23
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	6, 7, 10, 11, 14
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 13, 17	3 Wo.	13, 17
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 7, 17	3 Wo.	7, 17
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 3, 6, 14, 16	3 Wo.	3, 6, 14, 16
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 13, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	13, 14, 17, 18, 21
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 13, 16, 22, 25	4 Wo.	13, 16, 22, 25
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 17, 20, 27	4 Wo.	17, 20, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 15, 19	3 Wo.	15, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 Wo.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 Wo.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 13, 15, 18, 20, 24	4 Wo.	13, 15, 18, 20, 24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 16, 24, 33	5 Wo.	16, 24, 33
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 4, 6, 8	2 Wo.	4, 6, 8
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 8, 15, 26	4 Wo.	8, 15, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 12, 17, 20	3 Wo.	12, 17, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 5, 14	3 Wo.	5, 14
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 10, 12	4 Wo.	10, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 4, 12, 16	3 Wo.	4, 12, 16
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 17, 18	4 Wo.	17, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 9, 10	2 Wo.	9, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 12, 16	4 Wo.	12, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 4, 12, 24	5 Wo.	4, 12, 24
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4, 10, 12	2 Wo.	4, 10, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 8, 19, 27	4 Wo.	8, 19, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 2, 19, 26	4 Wo.	2, 19, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 10, 14	2 Wo.	2, 4, 8, 10, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 Wo.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 5, 21	3 Wo.	5, 21
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 1, 3, 11, 23, 25	4 Wo.	1, 3, 11, 23, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 5, 10, 18	3 Wo.	5, 10, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 3, 7	4 Wo.	2, 3, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4, 13, 16, 24	4 Wo.	4, 13, 16, 24
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 5, 8, 12, 13	2 Wo.	1, 5, 8, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 Wo.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 Wo.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 4, 7, 9, 13	2 Wo.	1, 4, 7, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 Wo.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 4, 8, 9	2 Wo.	1, 4, 8, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 Wo.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 Wo.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 9, 15, 21	3 Wo.	9, 15, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 9, 15, 21, 22, 26	4 Wo.	9, 15, 21, 22, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 8	2 Wo.	2, 6, 7, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 8, 17	3 Wo.	2, 6, 7, 8, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 Wo.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

80 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Beindehnung trifft auf 81 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	90 min
Stärkung des Immunsystems	15 min
Stärkung des Immunsystems	20 min
Stärkung des Immunsystems	25 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Während der Menstruation	10 min
Während der Menstruation	15 min
Während der Menstruation	20 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Heiterkeit	90 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Verdauung	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	90 min
Dehnen	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Statischer Komplex	90 min
Hüftöffnung	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Innere Harmonie	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	25 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	20 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Liegende Beindehnung trifft auf 114 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 11, 19, 21, 23	5 Wo.	11, 19, 21, 23
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 22, 23, 28	4 Wo.	22, 23, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 5, 23, 27, 28	4 Wo.	5, 23, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 13, 14, 21	3 Wo.	13, 14, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 11, 17, 19, 22	4 Wo.	11, 17, 19, 22
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 19, 23	4 Wo.	5, 19, 23
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 21, 23, 25, 28	4 Wo.	21, 23, 25, 28
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 16, 23	4 Wo.	16, 23
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 Wo.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 18, 22, 24	4 Wo.	18, 22, 24
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 17, 22, 23	4 Wo.	17, 22, 23
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	6, 7, 10, 11, 14
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 13, 17	3 Wo.	13, 17
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 7, 17	3 Wo.	7, 17
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 3, 6, 14, 16	3 Wo.	3, 6, 14, 16
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 13, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	13, 14, 17, 18, 21
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 13, 16, 22, 25	4 Wo.	13, 16, 22, 25
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 17, 20, 27	4 Wo.	17, 20, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 15, 19	3 Wo.	15, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 Wo.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 Wo.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 13, 15, 18, 20, 24	4 Wo.	13, 15, 18, 20, 24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 16, 24, 33	5 Wo.	16, 24, 33
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 4, 6, 8	2 Wo.	4, 6, 8
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 8, 15, 26	4 Wo.	8, 15, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 12, 17, 20	3 Wo.	12, 17, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 5, 14	3 Wo.	5, 14
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 10, 12	4 Wo.	10, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 4, 12, 16	3 Wo.	4, 12, 16
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 17, 18	4 Wo.	17, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 9, 10	2 Wo.	9, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 12, 16	4 Wo.	12, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 4, 12, 24	5 Wo.	4, 12, 24
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4, 10, 12	2 Wo.	4, 10, 12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 8, 19, 27	4 Wo.	8, 19, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 2, 19, 26	4 Wo.	2, 19, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 10, 14	2 Wo.	2, 4, 8, 10, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 Wo.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 5, 21	3 Wo.	5, 21
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 1, 3, 11, 23, 25	4 Wo.	1, 3, 11, 23, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 5, 10, 18	3 Wo.	5, 10, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 3, 7	4 Wo.	2, 3, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4, 13, 16, 24	4 Wo.	4, 13, 16, 24
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 5, 8, 12, 13	2 Wo.	1, 5, 8, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 Wo.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 Wo.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 4, 7, 9, 13	2 Wo.	1, 4, 7, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 Wo.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 4, 8, 9	2 Wo.	1, 4, 8, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 Wo.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 Wo.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 9, 15, 21	3 Wo.	9, 15, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 9, 15, 21, 22, 26	4 Wo.	9, 15, 21, 22, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 8	2 Wo.	2, 6, 7, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 8, 17	3 Wo.	2, 6, 7, 8, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 Wo.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

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Liegende Beindehnung: Beide Beine in Rückenlage dehnen | Unagrande

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