Liegende Rücken- und Beindrehung Supta parivritta Matsendrasana

: 2 min

: 58 Punkte

: 6 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Nützlicher Effekt

Lindert die Müdigkeit des gesamten Körpers
Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Entspannt nach dem Training
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Wirbelsäulenverletzungen

Ausführungstechnik

Leg dich mit seitlich ausgestreckten Armen und gebeugten Knien auf den Rücken. Kreuze das rechte Bein über das linke und drehe Becken und Knie sanft nach links, den Kopf nach rechts. Die Schultern bleiben am Boden. Atme frei, kehre zur Mitte zurück und wechsle die Seite. Strecke danach die Beine und entspanne die Arme.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Die Knie müssen den Boden nicht erreichen. Drehe dich nur so weit, wie es angenehm ist, und erzwinge keine Bewegung durch Schmerzen im unteren Rücken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Rücken- und Beindrehung trifft auf 36 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 30 min	30 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Liegende Rücken- und Beindrehung trifft auf 87 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 27, 28	4 Wo.	20, 23, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 29	5 Wo.	17, 29
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 27	4 Wo.	21, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 27	4 Wo.	11, 17, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 27	4 Wo.	21, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 26	4 Wo.	20, 26
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	10, 11, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10	2 Wo.	9, 10
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 16	3 Wo.	7, 16
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 18	3 Wo.	5, 7, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 9, 19	3 Wo.	4, 7, 9, 19
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 Wo.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19, 26	4 Wo.	10, 19, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 Wo.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20, 25	4 Wo.	11, 20, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12, 14	2 Wo.	9, 12, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 19	3 Wo.	9, 10, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12	4 Wo.	3, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 12, 19	4 Wo.	4, 6, 12, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 15, 33	5 Wo.	9, 15, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 14, 16	3 Wo.	3, 14, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 26	4 Wo.	4, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	3, 8, 10, 12, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 Wo.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 Wo.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 10, 11	2 Wo.	3, 7, 10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 10, 11, 17	3 Wo.	3, 7, 10, 11, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 10, 11, 17	4 Wo.	3, 7, 10, 11, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18	3 Wo.	3, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18, 24	4 Wo.	3, 18, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 12	2 Wo.	4, 8, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 Wo.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 Wo.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 Wo.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

145 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Rücken- und Beindrehung trifft auf 36 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Anti-Stress	90 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Schöne Brüste	90 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hüftöffnung	30 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Innere Harmonie	90 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Liegende Rücken- und Beindrehung trifft auf 87 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 27, 28	4 Wo.	20, 23, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 29	5 Wo.	17, 29
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 27	4 Wo.	21, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 27	4 Wo.	11, 17, 27
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 27	4 Wo.	21, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 26	4 Wo.	20, 26
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	10, 11, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10	2 Wo.	9, 10
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 16	3 Wo.	7, 16
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 18	3 Wo.	5, 7, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 9, 19	3 Wo.	4, 7, 9, 19
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 Wo.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19, 26	4 Wo.	10, 19, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 Wo.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20, 25	4 Wo.	11, 20, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12, 14	2 Wo.	9, 12, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 19	3 Wo.	9, 10, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12	4 Wo.	3, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 12, 19	4 Wo.	4, 6, 12, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 15, 33	5 Wo.	9, 15, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 14, 16	3 Wo.	3, 14, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 26	4 Wo.	4, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	3, 8, 10, 12, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 Wo.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 Wo.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 10, 11	2 Wo.	3, 7, 10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 10, 11, 17	3 Wo.	3, 7, 10, 11, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 10, 11, 17	4 Wo.	3, 7, 10, 11, 17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18	3 Wo.	3, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18, 24	4 Wo.	3, 18, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 12	2 Wo.	4, 8, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 Wo.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 Wo.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 Wo.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Liegende Rücken- und Beindrehung Supta parivritta Matsendrasana

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Liegende Rücken- und Beindrehung Supta parivritta Matsendrasana

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Liegende Rücken- und Beindrehung: Beine kreuzen und liegend drehen

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?