Yoga für Fußballer ergänzt das Training auf dem Platz mit Beindehnungen und Übungen für die Beckenbeweglichkeit. Freie Bewegungen in den Hüftgelenken sind für große Schritte, Richtungswechsel und das Ausholen beim Schuss wichtig. Du übst Ausfallschritte und Vorwärtsbeugen, dehnst deine Oberschenkelmuskeln und trainierst deinen Rumpf.
In dieser Einheit von 15 Minuten übst du „Tiefer Ausfallschritt nach vorne“, „Sitzende Vorwärtsbeuge“ und „Dehnung der Beinrückseite mit Gurt“. In der Vorwärtsbeuge im Sitzen spürst du die Dehnung an den Rückseiten deiner Beine. Beuge dich langsam vor, ohne ruckartige Bewegungen. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wähle nach einem intensiven Spiel die Belastung nach deinem Befinden und dehne schmerzende Muskeln nicht mit Kraft. Nach einer Verletzung sollte das Programm für die Erholung individuell ausgewählt werden.
