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Umgekehrte Körperhaltung Viparita karani

1 min
32 Punkte
3 kcal
Umkehrhaltungen
Statisch
Umgekehrte Körperhaltung
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:17
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Entspannt die Nackenmuskeln
  • Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken
  • Fördert die Beweglichkeit der Beine
  • Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Menstruation
Bluthochdruck
Schilddrüsenüberfunktion

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken, beuge die Knie und hebe mit Hilfe der Hände die gestreckten Beine nach oben und leicht hinter den Kopf. Hebe das Becken und stütze den unteren Rücken mit den Händen. Kopf, Schulterblätter und Ellenbogen bleiben am Boden; ziehe die Zehen zu dir. Atme 5–7 Mal gleichmäßig. Beuge die Knie und senke den Rücken langsam Wirbel für Wirbel zum Boden.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:02+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Führe die Ellenbogen näher zusammen, um stabiler zu stehen, und entspanne den Nacken. Lege eine gefaltete Decke unter die Ellenbogen, wenn der Boden dort unangenehm ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Umgekehrte Körperhaltung trifft auf 40 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Kraft
Starke Arme 90 min
90 min
Entspannung
Anti-Stress 60 min
60 min
Aktiv älter werden
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min
25 min
Aktiv älter werden
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min
30 min
Aktiv älter werden
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min
30 min
Schlaf
Gesunder Schlaf 45 min
45 min
Schlaf
Gesunder Schlaf 60 min
60 min
Laufen
Nach dem Ausführen 90 min
90 min
Abnehmen
Gewichtsverlust I 60 min
60 min
Entspannung
Entspannung 25 min
25 min
Entspannung
Entspannung 30 min
30 min
Entspannung
Entspannung 45 min
45 min
Abnehmen
Gewichtsverlust II 20 min
20 min
Reisen
Nach dem Flug 30 min
30 min
Leber
Hör auf zu trinken 25 min
25 min
Leber
Hör auf zu trinken 60 min
60 min
Energie
Tibetische Gymnastik 10 min
10 min
Energie
Tibetische Gymnastik 30 min
30 min
Energie
Tibetische Gymnastik 45 min
45 min
Energie
Tibetische Gymnastik 90 min
90 min
Depression
Linderung von Angstzuständen 60 min
60 min
Energie
Statischer Komplex 45 min
45 min
Beweglichkeit
Schwellungen entfernen 25 min
25 min
Energie
Verlängerung des Vergnügens 45 min
45 min
Beweglichkeit
Hüftöffnung 30 min
30 min
Abnehmen
Schlanker Körper 30 min
30 min
Abnehmen
Schlanker Körper 45 min
45 min
Stressabbau
Innere Harmonie 20 min
20 min
Balance
Gleichgewicht entwickeln 20 min
20 min
Balance
Gleichgewicht entwickeln 25 min
25 min
Entspannung
Yin-Yoga 15 min
15 min
Stressabbau
Yoga nach der Arbeit 60 min
60 min
Arme
Anmutige Hände und Handgelenke 25 min
25 min
Sport
Yoga für Fußballspieler 15 min
15 min
Beine
Yoga für Füße und Knöchel 25 min
25 min
Cardio
Yoga für VSD 20 min
20 min
Cardio
Yoga für VSD 25 min
25 min
Stressabbau
Yoga bei ADHS 25 min
25 min
Stressabbau
Yoga bei ADHS 30 min
30 min
Rücken
Yoga für Schultern und Schulterblätter 15 min
15 min

Umgekehrte Körperhaltung trifft auf 90 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Gesundheit
Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
4 Wo. 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Abnehmen
Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 28
4 Wo. 4, 5, 7, 8, 9, 28
Rücken
Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 34
5 Wo. 34
Stressabbau
Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 8
4 Wo. 3, 8
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11, 13, 15, 21
3 Wo. 11, 13, 15, 21
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3, 4
4 Wo. 1, 3, 4
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 11, 16, 17, 19
4 Wo. 4, 11, 16, 17, 19
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 Wo. 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 21, 22, 27
4 Wo. 21, 22, 27
Abnehmen
Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12, 14
2 Wo. 12, 14
Abnehmen
Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Abnehmen
Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
4 Wo. 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Ganzer Körper
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Abnehmen
Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 9
4 Wo. 5, 9
Stressabbau
Entspannung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25, 26
4 Wo. 25, 26
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 4
2 Wo. 1, 2, 3, 4
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2
1 Wo. 1, 2
Gesundheit
Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Entspannung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3
2 Wo. 1, 2, 3
Gesundheit
Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 2
3 Wo. 1, 2
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9, 10, 11
3 Wo. 8, 9, 10, 11
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 8
3 Wo. 4, 8
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9, 10
3 Wo. 8, 9, 10
Gesundheit
Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 8, 9
3 Wo. 5, 8, 9
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 5, 6, 7
4 Wo. 4, 5, 6, 7
Stressabbau
Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2
1 Wo. 1, 2
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 24, 25
12 Wo. 24, 25
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 2
4 Wo. 1, 2
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 6, 9, 10
5 Wo. 6, 9, 10
Gesundheit
Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3, 5
1 Wo. 3, 5
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 6, 9, 10
3 Wo. 4, 6, 9, 10
Gesundheit
Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 3, 4
4 Wo. 2, 3, 4
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2
1 Wo. 1, 2
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3
2 Wo. 1, 2, 3
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 10
4 Wo. 7, 10
Stressabbau
Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Stressabbau
Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 4, 6
4 Wo. 3, 4, 6
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 1, 3, 6
5 Wo. 1, 3, 6
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3, 5
4 Wo. 1, 3, 5
Rücken
Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Rücken
Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 5, 7
1 Wo. 1, 5, 7
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 5
1 Wo. 1, 5
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 4, 5
1 Wo. 1, 2, 3, 4, 5
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2, 3
1 Wo. 1, 2, 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 2, 3
3 Wo. 1, 2, 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 2, 3
4 Wo. 1, 2, 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 3
1 Wo. 1, 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 3
2 Wo. 1, 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 3
3 Wo. 1, 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3
4 Wo. 1, 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1

Details zur Übung

Kategorie
Umkehrhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
3 kcal
Popularität
161 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Umgekehrte Körperhaltung trifft auf 40 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Starke Arme 90 min
Anti-Stress 60 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min
Gesunder Schlaf 45 min
Gesunder Schlaf 60 min
Nach dem Ausführen 90 min
Gewichtsverlust I 60 min
Entspannung 25 min
Entspannung 30 min
Entspannung 45 min
Gewichtsverlust II 20 min
Nach dem Flug 30 min
Hör auf zu trinken 25 min
Hör auf zu trinken 60 min
Tibetische Gymnastik 10 min
Tibetische Gymnastik 30 min
Tibetische Gymnastik 45 min
Tibetische Gymnastik 90 min
Linderung von Angstzuständen 60 min
Statischer Komplex 45 min
Schwellungen entfernen 25 min
Verlängerung des Vergnügens 45 min
Hüftöffnung 30 min
Schlanker Körper 30 min
Schlanker Körper 45 min
Innere Harmonie 20 min
Gleichgewicht entwickeln 20 min
Gleichgewicht entwickeln 25 min
Yin-Yoga 15 min
Yoga nach der Arbeit 60 min
Anmutige Hände und Handgelenke 25 min
Yoga für Fußballspieler 15 min
Yoga für Füße und Knöchel 25 min
Yoga für VSD 20 min
Yoga für VSD 25 min
Yoga bei ADHS 25 min
Yoga bei ADHS 30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter 15 min

Umgekehrte Körperhaltung trifft auf 90 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Gesundheit
Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
4 Wo. 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Abnehmen
Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 28
4 Wo. 4, 5, 7, 8, 9, 28
Rücken
Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 34
5 Wo. 34
Stressabbau
Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 8
4 Wo. 3, 8
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11, 13, 15, 21
3 Wo. 11, 13, 15, 21
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3, 4
4 Wo. 1, 3, 4
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 11, 16, 17, 19
4 Wo. 4, 11, 16, 17, 19
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 Wo. 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 21, 22, 27
4 Wo. 21, 22, 27
Abnehmen
Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12, 14
2 Wo. 12, 14
Abnehmen
Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Abnehmen
Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
4 Wo. 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Ganzer Körper
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Abnehmen
Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 9
4 Wo. 5, 9
Stressabbau
Entspannung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25, 26
4 Wo. 25, 26
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 4
2 Wo. 1, 2, 3, 4
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2
1 Wo. 1, 2
Gesundheit
Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Entspannung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3
2 Wo. 1, 2, 3
Gesundheit
Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 2
3 Wo. 1, 2
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9, 10, 11
3 Wo. 8, 9, 10, 11
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 8
3 Wo. 4, 8
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9, 10
3 Wo. 8, 9, 10
Gesundheit
Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24
4 Wo. 24
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 8, 9
3 Wo. 5, 8, 9
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 5, 6, 7
4 Wo. 4, 5, 6, 7
Stressabbau
Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2
1 Wo. 1, 2
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 24, 25
12 Wo. 24, 25
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 2
4 Wo. 1, 2
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 6, 9, 10
5 Wo. 6, 9, 10
Gesundheit
Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3, 5
1 Wo. 3, 5
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 6, 9, 10
3 Wo. 4, 6, 9, 10
Gesundheit
Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 3, 4
4 Wo. 2, 3, 4
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2
1 Wo. 1, 2
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3
2 Wo. 1, 2, 3
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 10
4 Wo. 7, 10
Stressabbau
Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Stressabbau
Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 4, 6
4 Wo. 3, 4, 6
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 1, 3, 6
5 Wo. 1, 3, 6
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3, 5
4 Wo. 1, 3, 5
Rücken
Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Rücken
Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 5, 7
1 Wo. 1, 5, 7
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 5
1 Wo. 1, 5
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 4, 5
1 Wo. 1, 2, 3, 4, 5
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Gesundheit
Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 2, 3
1 Wo. 1, 2, 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 2, 3
3 Wo. 1, 2, 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 2, 3
4 Wo. 1, 2, 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1, 3
1 Wo. 1, 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 3
2 Wo. 1, 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1, 3
3 Wo. 1, 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 3
4 Wo. 1, 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1

Belohnung

Flexibilität
3
Ausdauer
7
Konzentration
5
Stärke
8
Beweglichkeit
4
Balance
5
Урок 78 ( Umgekehrte Körperhaltung )

1 / 1 асан
asana
01:17
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Umgekehrte Körperhaltung: Becken in Rückenlage anheben | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Becken in Rückenlage anheben: Hebe das Becken und stütze den unteren Rücken mit den Händen.

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Umgekehrte Körperhaltung

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