Tiefer Ausfallschritt nach vorne 2 Vistrita surya nirikshanasana

: 2 min

: 58 Punkte

: 6 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Dehnt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Gehe in die Hocke und setze die Hände auf den Boden. Beuge das linke Bein und strecke das rechte nach hinten. Lege das rechte Knie mit dem Fußrücken auf den Boden und lass das Becken sanft sinken. Wölbe den Rücken leicht und hebe das Kinn etwas. Atme frei und wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stütze die Handflächen auf dem vorderen Oberschenkel ab, wenn du den Boden nicht erreichst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Tiefer Ausfallschritt nach vorne 2 trifft auf 28 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 15 min	15 min
Energie	Guten Morgen 20 min	20 min
Energie	Guten Morgen 25 min	25 min
Energie	Guten Morgen 30 min	30 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min	30 min
Reisen	Vor dem Flug 15 min	15 min
Reisen	Vor dem Flug 20 min	20 min
Reisen	Nach einer langen Reise 10 min	10 min
Reisen	Nach einer langen Reise 15 min	15 min
Reisen	Nach einer langen Reise 20 min	20 min
Reisen	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 15 min	15 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 15 min	15 min
Entspannung	Yin-Yoga 15 min	15 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 10 min	10 min
Cardio	Yoga für VSD 30 min	30 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 30 min	30 min

Tiefer Ausfallschritt nach vorne 2 trifft auf 86 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 26, 28	4 Wo.	23, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 23	4 Wo.	2, 23
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 19, 21, 27	4 Wo.	3, 10, 11, 19, 21, 27
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33	5 Wo.	4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 14, 22, 26	4 Wo.	3, 14, 22, 26
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 Wo.	2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	11, 13, 15, 16, 18, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 26, 28	4 Wo.	13, 26, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26	4 Wo.	4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 23	4 Wo.	3, 23
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8	3 Wo.	2, 8
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17, 18	3 Wo.	4, 17, 18
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 21	3 Wo.	2, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4	4 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9	4 Wo.	1, 9
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 20	3 Wo.	6, 11, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8	4 Wo.	1, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 4, 12, 41	12 Wo.	4, 12, 41
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12	4 Wo.	3, 12
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3	5 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9	3 Wo.	1, 9
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 23	4 Wo.	1, 23
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 22	4 Wo.	3, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 17	3 Wo.	1, 3, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 22	4 Wo.	8, 22
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 7	1 Wo.	2, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 27	4 Wo.	4, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 17	3 Wo.	1, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 17, 22	4 Wo.	1, 17, 22
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 20, 24	4 Wo.	5, 20, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 27	4 Wo.	9, 13, 27

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

178 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Tiefer Ausfallschritt nach vorne 2 trifft auf 28 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Guten Morgen	15 min
Guten Morgen	20 min
Guten Morgen	25 min
Guten Morgen	30 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	45 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	30 min
Vor dem Flug	15 min
Vor dem Flug	20 min
Nach einer langen Reise	10 min
Nach einer langen Reise	15 min
Nach einer langen Reise	20 min
Nach einer langen Reise	25 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Statischer Komplex	30 min
Schwellungen entfernen	15 min
Hüftöffnung	15 min
Yin-Yoga	15 min
Yin-Yoga	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Fußballspieler	10 min
Yoga für VSD	30 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	30 min

Tiefer Ausfallschritt nach vorne 2 trifft auf 86 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 26, 28	4 Wo.	23, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 23	4 Wo.	2, 23
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 19, 21, 27	4 Wo.	3, 10, 11, 19, 21, 27
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33	5 Wo.	4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 14, 22, 26	4 Wo.	3, 14, 22, 26
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 Wo.	2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 Wo.	11, 13, 15, 16, 18, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 26, 28	4 Wo.	13, 26, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26	4 Wo.	4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 23	4 Wo.	3, 23
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8	3 Wo.	2, 8
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17, 18	3 Wo.	4, 17, 18
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 21	3 Wo.	2, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4	4 Wo.	2, 4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9	4 Wo.	1, 9
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 20	3 Wo.	6, 11, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8	4 Wo.	1, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 4, 12, 41	12 Wo.	4, 12, 41
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12	4 Wo.	3, 12
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3	5 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9	3 Wo.	1, 9
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 23	4 Wo.	1, 23
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 22	4 Wo.	3, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1	5 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 17	3 Wo.	1, 3, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 22	4 Wo.	8, 22
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 7	1 Wo.	2, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 27	4 Wo.	4, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 17	3 Wo.	1, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 17, 22	4 Wo.	1, 17, 22
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 20, 24	4 Wo.	5, 20, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 27	4 Wo.	9, 13, 27

Belohnung

Flexibilität

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Tiefer Ausfallschritt nach vorne 2: Hüfte im niedrigen Ausfallschritt öffnen

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