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Postura acostada con el pie doblado hacia el costado Supta padangusthasana 2

: 3 min

: 62 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

No

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Lleva el muslo hacia el pecho. Sujeta el dedo gordo del pie derecho con el pulgar y el dedo medio de la mano derecha. Ahora, estira lentamente la pierna derecha y muévela hacia la derecha hasta que sientas un estiramiento en la parte interna del muslo. Mantén la posición. La pierna izquierda está estirada y apoyada en el suelo. Relaja el abdomen. No sientas ninguna molestia. La cabeza, los omóplatos y la zona lumbar están firmemente apoyados en el suelo. Respira de 3 a 5 veces. Lleva lentamente el muslo derecho hacia el suelo. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, dobla la pierna derecha. Bájala al suelo. Regresa a la postura de dormir. Haz lo mismo con la otra pierna. Dobla la pierna izquierda. Lleva el muslo hacia el pecho. Sujeta el dedo gordo del pie izquierdo con el pulgar y el dedo medio de la mano izquierda. Ahora, estira lentamente la pierna izquierda y muévela hacia la izquierda hasta que sientas un estiramiento en la parte interna del muslo. Mantén la posición. La pierna derecha está estirada y apoyada en el suelo. Relaja el abdomen. No sientas ninguna molestia. Mantén la cabeza, los hombros y la zona lumbar firmemente apoyados en el suelo. Realiza de 3 a 5 ciclos de respiración. Baja lentamente el muslo izquierdo al suelo. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, flexiona la pierna izquierda. Bájala al suelo. Regresa a la postura de dormir.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Tiene sentido utilizar correas de yoga si no puedes mantener la pierna recta sujetando la punta del pie con los dedos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura acostada con el pie doblado hacia el costado aparece 6 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 20 min	20 min

Postura acostada con el pie doblado hacia el costado aparece 10 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 22, 27	4 sem.	22, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

386 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura acostada con el pie doblado hacia el costado aparece 6 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Preparándose para el embarazo	90 min
Sueño profundo	90 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga en la espalda	20 min

Postura acostada con el pie doblado hacia el costado aparece 10 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 22, 27	4 sem.	22, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20

Recompensa

Flexibilidad

16

Resistencia

10

Concentración

4

Fuerza

10

Movilidad

14

Equilibrio

8