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Postura del guerrero abierto Vikasita Virasana

: 1 min

: 29 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Forma una postura correcta
Mejora la movilidad de la cadera.
Estimula la circulación sanguínea en las piernas.
Mejora la movilidad del tobillo.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Varices

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Separa bien los pies. Baja lentamente la pelvis hasta el suelo, entre los pies. Estira los brazos, gira las palmas hacia afuera y coloca las muñecas sobre las rodillas. Entrelaza los pulgares y los índices. Mantén la espalda recta. Respira con naturalidad. Apoya las manos en el suelo. Ponte de pie. Siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Si no puedes bajar los glúteos hasta el suelo, entonces separa los pies y coloca objetos o una almohada debajo de los glúteos y, a medida que tus articulaciones se desarrollen, baja la pelvis hasta el suelo.

2

No te apresures en estas posturas para evitar dañar las articulaciones de las piernas. Suave, fluido y lento son palabras adecuadas para describir el ejercicio. Si sientes alguna molestia, es mejor parar.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero abierto aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Postura del guerrero abierto aparece 12 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 17	4 sem.	5, 10, 17
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 29	5 sem.	29
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

376 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero abierto aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
gimnasia tibetana	60 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min

Postura del guerrero abierto aparece 12 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 17	4 sem.	5, 10, 17
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 29	5 sem.	29
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

3

Concentración

6

Fuerza

1

Movilidad

7

Equilibrio

4