Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira, jonka jalka on nostettu sivulle Svana visarjanasana

: 2 min

: 44 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa keskimmäistä pakaralihasta
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Rannevammat

Olkapään vammat

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Astu jalat taakse. Vedä kantapäät kohti lattiaa. Pidä häntäluu ylhäällä. Nosta oikea jalka ja siirrä se sivulle. Pidä jalka suorana, koukussa polvesta. Tarkkaile hengitystäsi. Laske oikea jalka lattialle. Nosta vasen jalkasi ja siirrä se sivulle. Pidä jalka suorana, koukussa polvesta. Tarkkaile hengitystäsi. Laske vasen jalka lattialle. Polvistu. Istu kantapäillesi. Aseta kämmenet reisiesi päälle. Pidä selkäsi suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos tunnet epämukavuutta tätä asentoa suorittaessasi, harjoittele klassista versiota alaspäin katsovasta koirasta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira, jonka jalka on nostettu sivulle esiintyy 3 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min

Alaspäin katsova koira, jonka jalka on nostettu sivulle esiintyy 15 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 46	12 vko.	46
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8	3 vko.	6, 8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8	4 vko.	6, 8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

386 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira, jonka jalka on nostettu sivulle esiintyy 3 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Jooga ADHD:lle	90 min

Alaspäin katsova koira, jonka jalka on nostettu sivulle esiintyy 15 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 46	12 vko.	46
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8	3 vko.	6, 8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8	4 vko.	6, 8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16

Palkinto

Joustavuus

8

Kestävyys

8

Keskittyminen

6

Voima

7

Liikkuvuus

9

Tasapaino

6