Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuen kylkikierre käsivarsi ojennettuna pään yläpuolelle Parivrtta sukha prasarita padasana

1 min
48 pistettä
4 kcal
Istuasennot
Staattinen
Istuen kylkikierre käsivarsi ojennettuna pään yläpuolelle
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:18
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Rentouttaa selkälihaksia
  • Parantaa selkärangan liikkuvuutta
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Parantaa hengitysprosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa

Vasta-aiheet

Ei

Suoritusohjeet

Aseta kädet selän taakse. Kallista vartaloasi hieman taaksepäin. Koukista jalkojasi, levitä ne erilleen ja paina jalkapohjien ulkoreunat lattiaa vasten. Aseta vasen kätesi polven alle ja nosta oikea kätesi ylös ja oikealle. Käännä päätäsi oikealle. Katso ylös. Hengitä luonnollisesti. Tarkkaile hengitystäsi. Toista nyt toiselle puolelle. Aseta oikea kätesi polvesi alle, nosta vasen kätesi ja ojenna se ylös ja vasemmalle. Käännä päätäsi vasemmalle. Katso ylös. Hengitä luonnollisesti. Tarkkaile hengitystäsi. Laske vasen kätesi alas. Ojenna jalat. Aseta kämmenet lantiosi viereen. Pidä selkäsi suorana.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:47:02+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Vaikka tämä on melko yksinkertainen harjoitus, lopeta se, jos tunnet epämukavuutta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuen kylkikierre käsivarsi ojennettuna pään yläpuolelle esiintyy 2 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Urheilu
Jooga tennistä varten 90 min
90 min
Tavat
Lopeta tupakointi 60 min
60 min

Istuen kylkikierre käsivarsi ojennettuna pään yläpuolelle esiintyy 21 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Painonpudotus
Laihdu 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Lehdistö
Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Kädet
Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 27
4 vko. 3, 27
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 11
4 vko. 5, 11
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Unelma
Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 7
2 vko. 2, 7
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 14
3 vko. 9, 14
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Tavat
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Harmonia
Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
4 kcal
Suosituin
381 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuen kylkikierre käsivarsi ojennettuna pään yläpuolelle esiintyy 2 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Jooga tennistä varten 90 min
Lopeta tupakointi 60 min

Istuen kylkikierre käsivarsi ojennettuna pään yläpuolelle esiintyy 21 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Painonpudotus
Laihdu 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Lehdistö
Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Kädet
Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 27
4 vko. 3, 27
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 11
4 vko. 5, 11
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Unelma
Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 7
2 vko. 2, 7
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 14
3 vko. 9, 14
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Tavat
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Harmonia
Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10

Palkinto

Joustavuus
10
Kestävyys
8
Keskittyminen
6
Voima
8
Liikkuvuus
14
Tasapaino
2

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Istuen kylkikierre käsivarsi ojennettuna pään yläpuolelle: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Istuen kylkikierre käsivarsi ojennettuna pään yläpuolelle: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Istuen kylkikierre käsivarsi ojennettuna pään yläpuolelle

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus