Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento suorina jalkoina kyynärpäissä Kurpara purvottanasana

1 min
23 pistettä
5 kcal
Räkit ja pysäyttimet
Staattinen
Käänteinen pöytäasento suorina jalkoina kyynärpäissä
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:55
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa niveliä ja käden lihaksia
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Lisää kestävyyttä
  • Vahvistaa pakaroita

Vasta-aiheet

Raskaus
Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Nojaa selkäsi taaksepäin ja aseta kyynärpäät lattialle. Nosta lantiota ylös painamalla kantapäät lattiaa vasten. Kallista päätä hieman taaksepäin. Jännitä pakaroita. Pidä asento. Tarkkaile hengitystäsi. Laske sitten lantio lattialle. Aseta kämmenet lantion viereen. Istu suorassa.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:56:35+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Suuntaa lantiota hieman toisiaan kohti ja yritä koskettaa isoja varpaitasi yhteen.
2
Jos et pysty pitämään asentoa suorilla jaloilla, sinun tulee tehdä lantionnosto suorilla käsivarsilla ja koukussa olevilla jaloilla pitäen kantapäät suoraan polvien alla.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Käänteinen pöytäasento suorina jalkoina kyynärpäissä esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Pakarat
Kiinteät pakarat 90 min
90 min
Seksi
Naisellinen voima 45 min
45 min
Seksi
Naisellinen voima 60 min
60 min
Nivelet
Sirot kädet ja ranteet 90 min
90 min

Käänteinen pöytäasento suorina jalkoina kyynärpäissä esiintyy 20 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Energia
Voima herää 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 21
4 vko. 17, 21
Lehdistö
Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Kädet
Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Pakarat
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Pakarat
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Pakarat
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Pakarat
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 20
3 vko. 4, 20
Jalkojen halkaisu
Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Kaula
Terve niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 23
4 vko. 10, 23
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Pää
Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Rinta
Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Rinta
Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Räkit ja pysäyttimet
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
5 kcal
Suosituin
382 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Käänteinen pöytäasento suorina jalkoina kyynärpäissä esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Kiinteät pakarat 90 min
Naisellinen voima 45 min
Naisellinen voima 60 min
Sirot kädet ja ranteet 90 min

Käänteinen pöytäasento suorina jalkoina kyynärpäissä esiintyy 20 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Energia
Voima herää 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 21
4 vko. 17, 21
Lehdistö
Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Kädet
Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Pakarat
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Pakarat
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Pakarat
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Pakarat
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 20
3 vko. 4, 20
Jalkojen halkaisu
Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Kaula
Terve niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 23
4 vko. 10, 23
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Pää
Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Rinta
Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Rinta
Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22
4 vko. 22
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Palkinto

Joustavuus
0
Kestävyys
8
Keskittyminen
4
Voima
7
Liikkuvuus
1
Tasapaino
3

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Käänteinen pöytäasento suorina jalkoina kyynärpäissä: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Käänteinen pöytäasento suorina jalkoina kyynärpäissä: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Käänteinen pöytäasento suorina jalkoina kyynärpäissä

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus