Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kissan liike kyynärpäillä jalka sivulle vietynä Eka pada marjarasana kriya II

: 1 min

: 30 pistettä

: 6 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa alaselkää
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa keskimmäistä pakaralihasta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kyynärpäät lattialle. Pidä jalat lantion leveydellä toisistaan. Nosta oikea jalka, ojenna se ja siirrä sitä oikealle. Vedä varvastasi itseäsi kohti. Laske sitten oikea jalka lattialle. Nosta vasen jalka, ojenna se ja siirrä sitä vasemmalle. Vedä varvastasi itseäsi kohti. Jatka liikettä. Hengitä luonnollisesti. Yritä nostaa jalkaa korkeammalle. Polvistu sitten. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisiesi päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos sinulla on vaikeuksia nojata kyynärpäihisi, kokeile ojentaa kätesi ja nojata itseäsi kämmeniisi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kissan liike kyynärpäillä jalka sivulle vietynä esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min

Kissan liike kyynärpäillä jalka sivulle vietynä esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 10, 12, 23, 26	4 vko.	10, 12, 23, 26
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8	2 vko.	6, 7, 8
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 14	2 vko.	5, 7, 14
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15	3 vko.	13, 14, 15
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 vko.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 73	12 vko.	73
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

353 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kissan liike kyynärpäillä jalka sivulle vietynä esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min

Kissan liike kyynärpäillä jalka sivulle vietynä esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 10, 12, 23, 26	4 vko.	10, 12, 23, 26
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8	2 vko.	6, 7, 8
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 14	2 vko.	5, 7, 14
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15	3 vko.	13, 14, 15
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 vko.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 73	12 vko.	73
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6

Palkinto

Joustavuus

5

Kestävyys

7

Keskittyminen

3

Voima

8

Liikkuvuus

4

Tasapaino

3