Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sfinksi-asento jalkojen nostolla Utthita pada salamba bhujangasana

: 1 min

: 52 pistettä

: 4 kcal

Alaspäin katsovat asennot

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaroita
Stimuloi ruoansulatusta

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Makaa vatsallasi. Nosta rintakehääsi ja aseta kätesi sen eteen pitäen kyynärpäät hartioiden alla. Nosta nyt oikea jalkasi ylös. Paina kyynärpääsi lattiaa vasten supistaen vatsalihaksiasi. Pidä leuka ylhäällä. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten oikea jalka lattialle. Nosta vasen jalkasi. Lepuuta kyynärpääsi lattiaa vasten ja jännitä vatsalihaksesi. Pidä leuka ylhäällä. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten vasen jalkasi lattialle. Istu hitaasti kantapäillesi käsien avulla. Pidä selkäsi suorana. Aseta kämmenet reisiesi päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Nosta vartaloasi niin korkealle kuin se tuntuu mukavalta.

2

Rentouta vatsasi ja varmista, että vatsanseinämäsi liikkuvat hengityksesi tahdissa.

3

Pidä niska ja hartiat rentoina painamalla lapaluita kevyesti lattiaa vasten.

4

Keskity selkärangan pidentämiseen vetämällä sitä ylös päälaen läpi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sfinksi-asento jalkojen nostolla esiintyy 10 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Ikä	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 15 min	15 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min

Sfinksi-asento jalkojen nostolla esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 27	4 vko.	7, 27
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 12	2 vko.	8, 9, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Alaspäin katsovat asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

369 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sfinksi-asento jalkojen nostolla esiintyy 10 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	15 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min

Sfinksi-asento jalkojen nostolla esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 27	4 vko.	7, 27
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 12	2 vko.	8, 9, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22

Palkinto

Joustavuus

2

Kestävyys

12

Keskittyminen

10

Voima

14

Liikkuvuus

6

Tasapaino

8