Tuettu hartiaseisonta 2 Salamba sarvangasana 2

: 1 min

: 35 pistettä

: 6 kcal

Ylösalaiset asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää tasapainoa
Kehittää selän notkeutta
Rentouttaa niskalihaksia
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Rentouttaa jalkalihaksia
Rentouttaa jalkalihaksia rasituksen jälkeen
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana

Vasta-aiheet

Raskaus

Niskavammat

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Koukista polvet, nosta käsien avulla vartalo ja jalat pystyyn ja suuntaa varpaita ylös. Laske käsivarret lattiaan yhdensuuntaisina. Pidä selkä ja jalat suorina, suunnilleen kohtisuorassa lattiaan, ja säilytä tasapaino. Hengitä rauhallisesti kolme hengitystä. Tue sitten alaselkää kämmenillä, koukista polvet ja laske selkä lattiaan hitaasti nikama nikamalta. Palaa vainajan asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Harjoittele ensin helpompia hartiaseisonnan versioita tai nosta jalat seinälle. Siirry tähän versioon vasta, kun tasapaino pysyy ilman jännitystä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuettu hartiaseisonta 2 esiintyy 24 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Tuettu hartiaseisonta 2 esiintyy 69 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 26	4 vko.	17, 26
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 23, 27, 28	4 vko.	20, 21, 23, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26, 27, 28	4 vko.	25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28	4 vko.	7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 26, 27, 28	4 vko.	23, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 vko.	10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 11, 12, 13	2 vko.	2, 6, 7, 11, 12, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 9, 14	2 vko.	5, 6, 9, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 12	2 vko.	6, 11, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13, 18, 19	3 vko.	7, 13, 18, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 14, 18, 19, 20	3 vko.	9, 13, 14, 18, 19, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 16, 21	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 16, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7	3 vko.	4, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 27	4 vko.	11, 17, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26, 27	4 vko.	25, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 11	2 vko.	5, 8, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 12, 13, 15, 20	3 vko.	4, 9, 10, 12, 13, 15, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 19, 25	4 vko.	6, 19, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9, 11, 17	5 vko.	9, 11, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18	4 vko.	12, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 13, 19, 24	4 vko.	9, 12, 13, 19, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 10	2 vko.	4, 6, 10
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 16, 19	3 vko.	4, 12, 16, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 16	4 vko.	4, 7, 16
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12, 14, 20, 25	4 vko.	6, 10, 11, 12, 14, 20, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 13	2 vko.	10, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20	3 vko.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28	4 vko.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19, 28	4 vko.	17, 19, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 14	2 vko.	3, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 14, 16, 19	3 vko.	3, 14, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 14, 16, 19, 28	4 vko.	3, 14, 16, 19, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 17, 20	3 vko.	12, 14, 17, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 14, 17, 20, 26, 28	4 vko.	12, 14, 17, 20, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 8	2 vko.	2, 4, 6, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20	3 vko.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24	4 vko.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Ylösalaiset asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

139 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuettu hartiaseisonta 2 esiintyy 24 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Tuettu hartiaseisonta 2 esiintyy 69 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 26	4 vko.	17, 26
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 23, 27, 28	4 vko.	20, 21, 23, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26, 27, 28	4 vko.	25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28	4 vko.	7, 9, 10, 11, 15, 20, 21, 22, 25, 26, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 26, 27, 28	4 vko.	23, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 vko.	10, 11, 13, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 11, 12, 13	2 vko.	2, 6, 7, 11, 12, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 9, 14	2 vko.	5, 6, 9, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11, 12	2 vko.	6, 11, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13, 18, 19	3 vko.	7, 13, 18, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 14, 18, 19, 20	3 vko.	9, 13, 14, 18, 19, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 16, 21	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 16, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7	3 vko.	4, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 27	4 vko.	11, 17, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26, 27	4 vko.	25, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 11	2 vko.	5, 8, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 12, 13, 15, 20	3 vko.	4, 9, 10, 12, 13, 15, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 19, 25	4 vko.	6, 19, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9, 11, 17	5 vko.	9, 11, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18	4 vko.	12, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 12, 13, 19, 24	4 vko.	9, 12, 13, 19, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 10	2 vko.	4, 6, 10
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 16, 19	3 vko.	4, 12, 16, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 16	4 vko.	4, 7, 16
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 11, 12, 14, 20, 25	4 vko.	6, 10, 11, 12, 14, 20, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 13	2 vko.	10, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20	3 vko.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28	4 vko.	10, 12, 13, 15, 16, 17, 20, 24, 25, 26, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19, 28	4 vko.	17, 19, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 14	2 vko.	3, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 14, 16, 19	3 vko.	3, 14, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 14, 16, 19, 28	4 vko.	3, 14, 16, 19, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 17, 20	3 vko.	12, 14, 17, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 14, 17, 20, 26, 28	4 vko.	12, 14, 17, 20, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6	1 vko.	2, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 8	2 vko.	2, 4, 6, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20	3 vko.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24	4 vko.	2, 4, 6, 8, 16, 17, 19, 20, 23, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuettu hartiaseisonta 2 Salamba sarvangasana 2

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuettu hartiaseisonta 2 Salamba sarvangasana 2

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Tuettu hartiaseisonta 2: käsivarret lattialla

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?