Jooga sisäiseen tasapainoon yhdistää vakaat asennot hengityksen huomioimiseen. Liikkeet ja kehon tuntemusten rauhallinen havainnointi auttavat irrottautumaan arjen kiireestä.
Tämän 15 minuutin tunnin harjoituksiin kuuluvat: ”Haara-asennon eteentaivutus”, ”Perhosasento” ja ”Kissa-asento”. Perhosasennossa harjoitat lonkkien liikkuvuutta. Löydä lantion mukava asento. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Pranayama timanttiasennossa”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Jos huomio harhautuu, palauta se rauhassa tukeen ja hengitykseen. Säilytä mukava asento äläkä yritä pysäyttää ajatuksia väkisin.
