Jooga sisäiseen tasapainoon yhdistää vakaat asennot hengityksen huomioimiseen. Liikkeet ja kehon tuntemusten rauhallinen havainnointi auttavat irrottautumaan arjen kiireestä.
Tällä 30 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Puuasento puolilootuksessa”, ”Syvä haara-asennon eteentaivutus” ja ”Kissa-asento”. Kissa-asennossa seuraa vakautta ja selän asentoa. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Jos huomio harhautuu, palauta se rauhassa tukeen ja hengitykseen. Säilytä mukava asento äläkä yritä pysäyttää ajatuksia väkisin.
