Jooga sisäiseen tasapainoon yhdistää vakaat asennot hengityksen huomioimiseen. Liikkeet ja kehon tuntemusten rauhallinen havainnointi auttavat irrottautumaan arjen kiireestä.
Tällä 20 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Syvä haara-asennon eteentaivutus”, ”Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna” ja ”Istuva eteentaivutus”. Istuen tehtävässä eteentaivutuksessa tunnet venytyksen jalkojen takaosassa. Taivu pehmeästi ilman nykäyksiä. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Pranayama timanttiasennossa”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Jos huomio harhautuu, palauta se rauhassa tukeen ja hengitykseen. Säilytä mukava asento äläkä yritä pysäyttää ajatuksia väkisin.
