Jooga sisäiseen tasapainoon yhdistää vakaat asennot hengityksen huomioimiseen. Liikkeet ja kehon tuntemusten rauhallinen havainnointi auttavat irrottautumaan arjen kiireestä.
Tällä 45 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Haara-asennon eteentaivutus”, ”Seisova spagaattiasento” ja ”Istuva eteentaivutus kädet ristissä selän takana”. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Siirrä askareet syrjään tunnin ajaksi ja kokeile keskittyä liikkeisiin ja hengitykseen.
Jos huomio harhautuu, palauta se rauhassa tukeen ja hengitykseen. Säilytä mukava asento äläkä yritä pysäyttää ajatuksia väkisin.
