Toimistojooga tarjoaa liikuntatauon työpäivän aikana. Hartioiden, selän ja jalkojen harjoitukset auttavat vaihtamaan tuttua asentoa ja harjoittamaan liikkuvuutta ja vakautta.
Tällä 10 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Seisova sammakkoasento yhden käden jalkaotteella”, ”Syvä haara-asennon eteentaivutus” ja ”Lantionpohjan vahvistaminen ja venytys”. Lantionpohjan harjoituksissa havainnoi, miten lihakset jännittyvät ja rentoutuvat. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”.
Varaa vapaata tilaa liikkumiseen. Jos tuntiin kuuluu lattialla tehtäviä harjoituksia, käytä mattoa.
