Toimistojooga auttaa lämmittelemään pöydän ääressä työskentelyn jälkeen. Hartioiden, selän ja jalkojen liikkeet yhdistyvät liikkuvuus- ja vakausharjoituksiin.
Tällä 60 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Alaspäin katsova koira jalka nostettuna”, ”Ratsastaja-asento varpaillaan kädet ylös ojennettuina” ja ”Haara-asennon sivutaivutus”. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”.
Sulje työkeskustelut ja vietä tämä tunti matolla.
Varaa vapaata tilaa liikkumiseen. Jos tuntiin kuuluu lattialla tehtäviä harjoituksia, käytä mattoa.
