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Flexion avant assise en demi-lotus Ardha baddha padma paschimottanasana

: 2 min

: 62 points

: 8 kcal

postures assises

Effet bénéfique

Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Améliore la mobilité de la hanche
Étire les fesses
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Améliore la flexibilité de la cheville

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite et posez le pied droit sur la cuisse gauche. Passez le bras gauche derrière le dos. Attrapez l'orteil gauche avec la main droite. Ramenez le genou droit vers le sol. Essayez progressivement de tendre la jambe gauche. Évitez de forcer. Respirez normalement. Tendez ensuite la jambe droite. Placez les paumes de vos mains près des hanches. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Pliez la jambe gauche et posez le pied gauche sur la cuisse droite. Passez le bras droit derrière le dos. Attrapez l'orteil droit avec la main gauche. Ramenez le genou gauche vers le sol. Essayez progressivement de tendre la jambe droite. Évitez de forcer. Respirez normalement. Puis, tendez la jambe gauche. Placez les paumes de vos mains près des hanches. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si vous ne parvenez pas à prendre la posture sans forcer, placez votre pied près de votre bassin.

2

Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos mains, essayez d'utiliser une sangle.

3

Étirez-vous autant que vous le pouvez confortablement sans ressentir de douleur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant assise en demi-lotus se trouve 13 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min

Flexion avant assise en demi-lotus se trouve 19 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

361 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant assise en demi-lotus se trouve 13 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Fesses fermes	90 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Beaux seins	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	90 min
Étirage	90 min
gymnastique tibétaine	90 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Des genoux en bonne santé	60 min

Flexion avant assise en demi-lotus se trouve 19 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15

Récompense

Souplesse

20

Endurance

6

Concentration

8

Force

6

Mobilité

16

Équilibre

6